正常人每天需要多少蛋白质-正常人每天需要多少蛋白质摄入
文章阐述了关于正常人每天需要多少蛋白质，以及正常人每天需要多少蛋白质摄入的信息，欢迎批评指正。
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请问健身的人每天需要补充多少蛋白质?
从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。
如果你正在增重和增加围度的阶断，那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入（一磅等于0.9斤），一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高。另外，建议少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性。
每个人的生活状况、代谢型态、目标不同，需要的是根据每个人需求及目标，定义出一份标准。营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄；二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。
这是个循序渐进的过程，一般20－30克足以。
健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入6～0g的乳清蛋白。下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。
有很多人都知道健身的人非常喜欢吃蛋白质。健身也需要吃很多蛋白质。一般来说，每天摄入每公斤体重6克到3克的蛋白质是合理的。
人每天蛋白质最大摄入量?
- 成年人按16g蛋白/（kg·d）计。- 老年人按27g蛋白/（kg·d）或蛋白质占总能量的15%计。中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明：- 表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的/（g/d）表示每日摄入多少克。
对于蛋白质摄入的问题，一直存在这争议。世界卫生组织建议，正常成年人的蛋白质每天的摄入量约为1g，如65公斤重的正常成年人，每天应摄入65克蛋白质。生长发育期的青少年儿童，孕妇，乳母，发烧，手术等病人，这类特殊人群对蛋白质的需求相应增加，建议2g。
年世界粮农组织/世界卫生组织（FAO/WHO）提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质（优良蛋白质）而言。我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄人量为16g/（kg·d），老年人为27g/（kg·d）。
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