人体吸收蛋白质含量-人体吸收蛋白质含量多少
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人体的蛋白质每天的摄入量应为多少
标准化计算15岁大概50kg。(见附图)蛋白质:是构成人体的主要原料,每日每千克体重需要5g。所以,每天需要75g左右。糖:为供给体内热能的主要来源,每日每千克体重需要10—12g。所以,每天需要500-600g。脂肪:也为热量的主要来源,每日每千克体重需1g。所以,每天需要50g左右。
正常人的蛋白质日摄入量,成年男性每日75克,成年女性每日60克,相对来说是一个比较合适的量,具体来说,每天要吃大约半斤左右的主食,除此之外,一天保证一袋奶,一个鸡蛋,二三两瘦肉,经常吃一些豆腐,基本上蛋白质量就可以满足。
蛋白质:是构成人体的主要原料。成人每日每千克体重需要5g,每1g蛋白质产热1千卡。比如你的的体重是100kg,那么需要的蛋白质是150g。含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等等 糖:为供给体内热能的主要来源。成人每日每千克体重需要10—12g,每1g糖产热1千卡。
所以依此计算,50kg的正常人需要蛋白质40到50g/d。如果是应激或者创伤状态下,为60到75g每天。当然上述蛋白质指的是吸收入血的蛋白质(氨基酸)我女友书上的正常人是1到2克每千克,就是50到60克。
老年人平均每天吸收多少蛋白质?原因是什么?
多数科学家根据氮平衡试验提出,优良蛋白质的供给量,每日不应低于4000。一般认为老年人膳食中优良蛋白质量的50%。考虑到老年人具有消化功能减弱,肾功能衰衰退及肝功能下降等生理特点,并为防止体内胆固醇过多合成,老年人膳食中蛋白质供给量就不宜过多。
一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。
有研究认为,老年人对蛋白质的需要量要比青壮年时略高些,有助于维持氮平衡,并有可能降低因能量摄入减少所致的蛋白质合成能力下降。国外研究表明,老年人每天摄入90克蛋白质,而且要每餐保持30克蛋白质,才能较大限度地***肌肉蛋白质的合成,增加并保持肌肉质量。
年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g,这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。我国膳食构成以植物性食物为主,蛋白质的质量及消化率较差,所以,成年人蛋白质推荐摄人量为16g/(kg·d),老年人为27g/(kg·d)。
延缓衰老 老年人对蛋白质分解能力差,分解代谢大于分解代谢,而且大局部老人因多种因素招致对高蛋白固体食物的摄入有限制(比方牙齿咀嚼才能差、胃肠消化排汇功用差等等),所以应当恰当进补一些蛋***。短缺的蛋白质关于保持老年人机体正常代谢、加强老人免疫力、延缓苍老均具备踊跃主要的作用。
每天要吃多少高蛋白才能满足人体需要?
我国膳食构成以植物性食物为主,蛋白质的质量及消化率较差,所以,成年人蛋白质推荐摄人量为16g/(kg·d),老年人为27g/(kg·d)。
第一 蛋白质的摄入不是越多越好,因为身体的吸收能力有限,吃多了也是当废物处理,所以建议每天摄入根据活动情况定:轻活动量:体重0.4倍,也就是100斤吃40g,200斤吃80g。中活动量:体重0.7倍,也就是100斤吃70g,200斤吃1400g。
身体每天需要的蛋白质大概就是50克左右,但是吃的食物蛋白质含量必须要大于这个几倍。毕竟人体也不能够完全吸收,只能吸收一点点,大概就是每一些蛋白质吸收10%左右。蛋白质对于人来讲是非常重要的,能够维持人体正常的需要。
一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克,一般正常人需要大概70到150克之间。18--45岁男性(体重63公斤),从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则升高至110克。
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