蛋白质的每天摄入量-蛋白质每天摄入量怎么计算

文章阐述了关于蛋白质的每天摄入量，以及蛋白质每天摄入量怎么计算的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、低蛋白饮食中蛋白质摄入量一般每日不超过多少?
• 2、蛋白质摄入量标准是什么?
• 3、人体每人每天应摄入多少克蛋白质
• 4、怎样计算蛋白质摄入量?
• 5、成年人一天所需蛋白质,脂肪,碳水化合物是多少克

低蛋白饮食中蛋白质摄入量一般每日不超过多少?

1、根据每日饮食指南建议，一般成年人豆鱼蛋肉类每日建议摄取3至8份，因此民众可依据饮食习惯及喜好，并参考国民健康署建议的摄取量，从食物中摄取足够的蛋白质。

2、上述蛋白质的供应量应达到30克的6成致7成。任何食物都含有蛋白质，为了使总食物中蛋白量相加不超过30克，其它食物就要选择低蛋白含量了。

3、为何这里要说分享一下，而不是讲一下，因为，说实话，以前我自己也搞不清楚应该如何做到低蛋白饮食，只是纸上谈兵。我经常向患者宣教：“你要注意啊，注意低蛋白优质蛋白饮食，就是减少总蛋白的摄入，适当摄入优质蛋白。

蛋白质摄入量标准是什么?

1、计算方法：蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质（男性为56克）。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。如果是一个久坐不动的普通健康女性：0克/公斤体重。

2、蛋白质摄入注意事项 应该注意蛋白质的选择。如蛋、奶、鱼、肉等动物蛋白以及大豆蛋白的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，从而所含的氨基酸在体内的利用率就较高，被称为优质蛋白质，也称作完全蛋白质。建议用户注意食物摄入的顺序。

3、我国居民的每日平均能量摄入只有不到1900千卡，每日平均蛋白质摄入量不足45克，而且以植物蛋白为主。人体对蛋白质的需求，其实可以用植物性食品来基本满足。例如面粉中含蛋白质约10%，每天吃500克面粉可获得50克蛋白质。

4、--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。

5、正常人的蛋白质日摄入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相对来说是一个比较合适的量，具体来说，每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天保证一袋奶，一个鸡蛋，二三两瘦肉，经常吃一些豆腐，基本上蛋白质量就可以满足。

6、其次蛋白质过多本身也会产生有害影响：正常情况下，所以必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮则由尿排出体外，这加重了代谢负担，而且，这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负荷，若肾功能本来不好，则危害就更大。

人体每人每天应摄入多少克蛋白质

成年女性：60克/日。100克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克。100克鸡蛋含蛋白质15克。其他食物的蛋白质含量：鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯5%。

人体对蛋白质的需要量与性别、年龄、活动强度和生理状态有关。一般来说，男性多于女性；年少多于年长；强活动多于弱活动；孕妇乳母多于育龄妇女。我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为成人每天每公斤体重16克。如某人体重65公斤，则每天需摄入的蛋白质为16克×65公斤=74克。

蛋白质：是构成人体的主要原料。成人每日每千克体重需要5g，每1g蛋白质产热1千卡。比如你的的体重是100kg，那么需要的蛋白质是150g。含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等等 糖：为供给体内热能的主要来源。成人每日每千克体重需要10—12g，每1g糖产热1千卡。

身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多，平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。相对而言，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

人平均每天摄入的蛋白质是16g/（kg·d），据研究，成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

怎样计算蛋白质摄入量?

蛋白质摄入量计算公式：找出年龄段指数，用此指数乘以体重（公斤），所得的答案就是用户一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=35克。

蛋白质摄入量=标准体重*推荐摄入量（RNI）健康成人蛋白质推荐摄入量（RNI）=1g/（Kg*d）例如：身高165cm的成人，标准体重=165-105=60kg， 蛋白质摄入量=60*1=60g。如果每周都有3~5次规律中等强度运动的健康成年人，蛋白质RNI可取2，蛋白质摄入量=60*2=72g。

对于具体的每餐摄入，早餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，午餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量40%，晚餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，碳水化合物和脂肪的计算同理。对于每日活动量不多的人群，计算公式为实际体重×（25-30）Kal/kg/d。若每日活动量较大，则选择30。

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

先确定总能量的摄取量，然后根据健康状况分配三种的比例，这个要看每个对象的具体情况了，一旦确定了各自的比例后，用各比例值分别乘以该人的日需要总能量就出来了三种营养素各自的量，用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。

蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=35克。

成年人一天所需蛋白质,脂肪,碳水化合物是多少克

人每天需要多少蛋白质？ 1，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。 2，蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。

在这些营养素中，碳水化合物的比例是最大的。为了满足这一需求，每餐都应包含一定量的谷物类食物。早餐可占30%，晚餐30%，午餐可稍多，占40%左右。 关于蛋白质的摄入，国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。

根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年女性每天应摄入1800至1900卡路里的热量，而成年男性则需要1980至2340卡路里。蛋白质的摄入应占每日总热量的10%至15%；碳水化合物应不少于55%；脂肪的摄入不应超过30%。盐的摄入量应每日不超过6克，膳食纤维的摄入量应每日至少为16克。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。

成年人一天需要多少热量？热量的作用 热量来自于 —— 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 184 千焦耳 1 千卡： 是能使1毫升水上升摄氏1度的热量。

每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物。所以310／75％＝413克粮食。这个人一天应摄入8两粮食。蛋白质每天摄入量：男生85g 女生80g 脂肪在人体的生理过程中有着不可替代的作用，健康专家建议在日常饮食中保证适量的脂肪——成年人从脂肪中摄取的能量在总摄入能中不超过30％。

关于蛋白质的每天摄入量，以及蛋白质每天摄入量怎么计算的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。