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蛋白质一天吃健身-健身每天吃多少蛋白质会影响肾脏

蛋白质工程 1个月前 (03-23) 35

今天给大家分享蛋白质一天吃健身，其中也会对健身每天吃多少蛋白质会影响肾脏的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、逐步增加：在健身初期，如开始的一两个月，每天适量增加蛋白质摄入，如多吃1-2个鸡蛋。随着训练时间的延长，如3个月后，逐渐增加肉类等蛋白质食物的摄入量，以逐步提升蛋白质的总摄入量。

2、如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋***即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋***。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

（图片来源网络，侵删）

3、以70公斤体重的人为例，这相当于每日摄入154克蛋白质，大致等同于15个鸡蛋或700克鸡胸肉，或500克牛肉。

健身爱好者每天应该摄入6至0克的蛋白质，这个量是根据体重来计算的，每公斤体重大约需要6至0克的乳清蛋白。对于一个健康的成年人来说，每日摄入的卡路里中，10%到35%应该来自于蛋白质。以这个比例计算，大约需要摄入70到245克的蛋白质，这对应着2800卡路里的热量摄入。

如果是以增肌为目标的话，每天至少要摄入2克的蛋白质，也就是4-5个蛋白，以保证蛋白质的供应，并且蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

（图片来源网络，侵删）

蛋***一次喝多少合适，要根据不同人群来定。正常成年人每天应该摄入蛋白质1克/每公斤体重，减掉饮食中所含的蛋白质之后，剩余的可以从蛋***中进行补充。健身人群每天应该摄入蛋白质2到8克/每公斤体重，运动量越大，蛋白质的需求量就越多，可以吃高蛋白的食物，也可以吃蛋***。

健身爱好者每天应补充6至0克的蛋白质。对于那些健身量充足的运动员来说，建议按体重每公斤摄入6至0克的乳清蛋白。一个成年人每天摄入的卡路里中，应有10%到35%来自蛋白质，这相当于每天摄入70至245克蛋白质，对应的热量大约在2800卡路里左右。

1、吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。

2、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

3、每天食用8个鸡蛋清并不是增肌的有效方法。人体无法完全吸收这么多的蛋白质。多数多余的蛋白质将被排除体外，或者转化为热量。因此，8个鸡蛋清的说法并没有科学依据。实际上，每天摄入2到3个鸡蛋清，结合专业的指导性练习，可能更为合适。

4、鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。

5、它含有比蛋白更多的蛋白质，以及维生素、矿物质、卵磷脂和胆固醇。尽管胆固醇含量较高，卵磷脂的存在有助于降低胆固醇水平。对于健康的年轻人而言，每天摄入两个蛋黄应是可行的，只要不超过个人的消化能力。对于那些运动量不足的人，建议每天食用两个鸡蛋即可，过多的摄入可能导致蛋白质浪费。

6、健身吃鸡蛋的话，其实蛋白和蛋黄都能吃，老人每天吃1—2个；中青年每天吃2个；重体力劳动者，每天可吃2—3个；儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

如果是以增肌为目标的话，健身一天建议吃4-5个蛋白。以下是具体分析：蛋白质摄入量：为了增肌，每天至少需要摄入2克的蛋白质。假设一个中等体重的人，这个摄入量可能相当于4-5个鸡蛋中的蛋白质量。最佳摄入时间：蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

每天食用1至2个鸡蛋已足够提供一名50公斤体重的健美运动员所需的优质蛋白质。具体而言，每天100克的优质蛋白质，可以通过450克牛奶、5个鸡蛋或100克牛肉来获得，或者是400克牛肉。以往的观点认为，高蛋白食物如肉类和鸡蛋是肌肉生长的理想能源。

锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡***白。鸡蛋白中的氨基酸的组成与人体最接近，生物价也最高。健身爱好者之所以顿顿不离蛋白，原因就在于鸡***白是蛋白质的极好来源，每100克鸡蛋白中含有11克左右的蛋白质。

对于健身爱好者而言，蛋白质的摄入是健身过程中不可或缺的一环。一般来说，健身一天应补充6~0g蛋白质。如果健身运动量到位，那么按体重每公斤需要摄入6~0g的乳清蛋白。这是因为蛋白质是肌肉修复和增长的重要原料，能够帮助身体在健身后迅速恢复。

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