人体一天所需蛋白质-人体一天所需蛋白质怎么算

文章信息一览：

• 1、人每天需要多少蛋白质
• 2、一个人一天需要的蛋白质,脂肪,碳水的量。
• 3、人体每天所需营养素及主要矿物质表
• 4、每人每天需要多少克蛋白质?
• 5、如何科学地计算人体一天需要摄取多少蛋白质?
• 6、人一天需要多少蛋白质鸡蛋的蛋白质含量多少相当每天吃多少颗鸡蛋...

人每天需要多少蛋白质

1、正常情况下，一个50公斤的人每天应该摄入40到50克的蛋白质。 在应激或创伤状态下，蛋白质的摄入量会增加，建议每天摄入60到75克。 蛋白质的需求量取决于体重和身体状态，具体摄入量可以根据个人情况在正常范围内调整。

2、成年人每天的蛋白质摄入量通常在60克至80克之间，这个量通常能够满足身体的需求。 一旦蛋白质摄入超过80克，就可能被认为是过量的。过量的蛋白质会在体内转化为脂肪，导致脂肪堆积。 肾脏在排泄多余蛋白质时需要分解它们，这会产生大量氮素，从而增加肾脏的负担。

3、蛋白质是构成人体的主要原料，成年人的日常需求量大约是每千克体重5克。以体重70公斤为例，则每天需要摄入105克的蛋白质。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品和乳制品等。糖类是人体能量的主要来源。成年人每天每千克体重大约需要10到12克的糖。

一个人一天需要的蛋白质,脂肪,碳水的量。

1、蛋白质供能比例应占每日总热量的10%-20%。 一般建议按照碳水化合物供能60%，脂肪供能25%，蛋白质供能15%的比例来分配。 碳水化合物、脂肪和蛋白质的产能分别是：碳水化合物4千卡/克，脂肪9千卡/克，蛋白质4千卡/克。

2、蛋白质：建议每天摄取60克，这相当于大约80千卡的能量。 脂肪：建议每天摄取55克，其中饱和脂肪酸不超过18克，这大约提供495千卡的能量。 碳水化合物：建议每天摄取320克，这大约提供1280千卡的能量。 钠：建议每天摄取不超过2400毫克，以维持健康血压。

3、碳水化合物是身体的主要能量来源，对于健康人群而言，每天至少需要摄入150克（相当于3两）的碳水化合物。这有助于确保身体能量供应的稳定性。 营养专家建议，健康饮食应当保持结构均衡和营养平衡，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例应当合理。

人体每天所需营养素及主要矿物质表

水：60%~70%，蛋白质：16%~20%，脂肪：15%~18%，碳水化合物：2%，矿物质：5%，维生素：1%，纤维：少量。人体所需的各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得到供应和补充。在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，就形成平衡膳食。

人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂肪）；其二是作为人体“建筑”材料。

人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。六大营养素主要来自八大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝 类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。

每人每天需要多少克蛋白质?

每人每天需要多少克蛋白质？一杯牛奶（酸奶、豆浆）300毫升，蛋白质含量为9克。一个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量为5克。2两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量为20克。2两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克。另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质。

蛋白质虽然是每天的副食，不是每天热量的主要来源，但是却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，所以要保证每天蛋白质的摄入量，成人每人每天需要80克左右的蛋白质，运动量大的人则多一些锻炼后应该适当补充优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸脯肉、虾类、豆制品、蛋***、坚果***等。

乳母由于要保证奶的质量，每天要在原基础上增加25克的蛋白质供给。劳动强度增大，出汗增加，导致皮肤氮丢失增加。另外，由于劳动强度增加，热量供给就要增加，蛋白质产热应占总热量的12％—15％，因此，随着热量的增加，势必增加蛋白质的供给量。一般相应增加5克—10克。

蛋白质：每个人根据体重，每天需要摄入1至5克蛋白质，占总热量的12%至14%。蛋白质主要来源于瘦肉、蛋、奶、豆类和豆制品。建议日常饮食中，每人每天摄入75至100克瘦肉，相当于一副***牌大小的一块。脂肪：每个人根据体重，每天需要摄入1至2克脂肪，占总热量的25%至30%。

如何科学地计算人体一天需要摄取多少蛋白质?

能量（千卡）需求：以体重（公斤）为基础，乘以活动系数。- 例如，一位体重56公斤的人，如果每天所需热量为1800千卡，活动系数为2（不运动或少运动）。 蛋白质（克）需求：将总能量（千卡）除以4。- 继续以上例，蛋白质需求量为1800 / 4 = 450克。

计算方法：蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质（男性为56克）。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。如果是一个久坐不动的普通健康女性：0克/公斤体重。

其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。

公式：体重（KG）*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重（kg）=身高（cm）-105，正负10%以内都是标准的。

通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。

人一天需要多少蛋白质鸡蛋的蛋白质含量多少相当每天吃多少颗鸡蛋...

1、对于大部分成年人而言，每天摄入一个鸡蛋的蛋白质是可以满足身体需要的。一个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，相当于体重为75公斤的人每天需要的蛋白质的8%左右。但是，蛋白质需求也会受到个体情况，如性别、年龄、身高、体重、活动水平等的影响。

2、鸡蛋白一天最多吃几个 鸡蛋白一天最多吃几个，要根据个人身体情况来定。100克鸡蛋白的热量大约为60大卡，碳水化合物大约为1克，脂肪0.1克，蛋白质16克，还含有多种维生素及矿物质。

3、因此以你的体重和运动量应当补充的蛋白质每天至少应当是在80克以上。每只鸡蛋的重量约为60多克，其中蛋清的重量约为30多克，其含水率一般在70%左右，则一只鸡***清的粗蛋白质大约在10克左右。这样的话，若是你每天只用蛋清来补充蛋白质的话，就需要吃下约8只鸡蛋的蛋清才行。

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