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蛋白质粉健身怎么吃-蛋***健身吃法

蛋白质工程 2个月前 (03-12) 33

今天给大家分享蛋白质粉健身怎么吃，其中也会对蛋***健身吃法的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

普通人在饮用蛋***的时候，直接将蛋***放在温水或冷水中浸泡溶解，或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可。

切忌用热水，热水会破坏蛋白质粉中的蛋白质；用温水冲泡后，加入水果混合食用；可代正餐，蛋白质和维生素同时摄入，营养全面，味道也不错；用温水冲泡后，倒入温热的粥或汤中，提高粥与汤的营养价值。

（图片来源网络，侵删）

蛋***的吃法建议蛋白质粉的主要成分之一是非转基因大豆蛋白，而大豆蛋白中的必需氨基酸组成较适合人体需要，对于两岁以上的人，大豆蛋白的生理效价为100。大豆中富含蛋白质，其蛋白质含量几乎是肉、蛋、鱼的二倍。而且大豆所含的蛋白质中人体“必需氨基酸”含量充足、组分齐全，属于“优质蛋白质”。

第一种服用方法是直接将蛋白质粉放在水里溶解之后再进行服用，这种方法是非常简单的，也很方便，适合上班族服用。第二种方法是将蛋白质放在粥里或者面条里，随餐一起服用，这种方法适合青少年或者儿童服用。第三种方法是将蛋白质粉和面粉混在一起，做面条或者是其他的面食。

蛋白质粉的恰当食用方法有什么不必空腹吃用。空腹服蛋白质粉，蛋白质粉会被做为一般的“熔点食品”消耗，消耗了珍贵的蛋白质食物来源于。因而，在吃蛋白质粉以前或另外，吃一些别的食品。病人只有吃流食，可将蛋白质粉添加牛乳、豆桨、燕麦片、麦乳精等食品中一起服用。

（图片来源网络，侵删）

蛋***加到豆浆里；早上先用豆浆机榨豆浆，然后煮熟，加上糖搅拌。等到稍微凉一点，但是还有一点温度的时候，再加一勺子蛋***，搅拌均匀即可食用。蛋***加到粥里；夏天到了，不少人想喝点汤汤水水的，如果早餐是粥类，可以等粥稍微凉一点，直接加一勺子蛋***，搅拌后就可以喝。

食用时间：建议在早上起床后或晚上睡觉前半小时食用，健身的人则是运动结束后，一天一次效果最佳，不建议多吃。食用量：一般推荐剂量为每次10克左右，可以根据个人需要适当调整。对于需要增肌的人群，可以在运动后适量增加。

关于服用时机，蛋***的最佳时段有两个：一是睡前，因为此时身体处于休息和修复状态，蛋白质有助于肌肉的修复；二是训练前后30分钟，此时摄入能及时补充训练消耗的氨基酸，加速肌肉恢复。在搭配上，蛋***并非孤立存在。

蛋白质最好还是饭后吃好，一般维生素/蛋白/营养素之类的都应该在饭后半小时后服用，因为这样既不伤胃，且又更能被人体所吸收。蛋白质服用还要注意以下几个事项：不要空腹服用空腹吃，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，不仅浪费，还加重肝肾的代谢负担。

高钙蛋白质粉的推荐食用方式是每日分早晚两次，每次取一勺，大约10克。这样的用量有助于补充所需的营养。冲调时，建议使用100至200毫升的温开水，水温最好控制在60℃以下，以保持蛋白质粉的活性不被破坏。这款产品非常灵活，你可以选择直接将它与温水混合，简单快速地饮用。

正常饮食中，一个人一天大约会摄入50-60克蛋白质。蛋***补充：蛋***可在如PQfitness等渠道购买；一勺蛋***大约含有25克蛋白质；蛋***可用作泡麦片、兑牛奶、兑运动饮料等（不可用热水冲泡）。饮用时间：增肌人群：运动前后各喝半份；减脂增肌人群：运动后30分钟内小口喝完一份。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋***补充，一勺蛋***大约含有25克蛋白质。健身注意以下几点：不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

一般建议的蛋白质摄入量是每天每公斤体重2-3克，而在增肌期间，可以增加到5-6克。例如，一个体重70公斤的人，在训练后大约需要摄入140克的蛋白质。然而，日常饮食中也会有一定量的蛋白质摄入，因此，补充乳清蛋***一勺到一勺半（约45克）通常就足够了。

根据个体情况决定蛋***摄入量首先，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入尤为重要。一般来讲，对于正在从事健身锻炼的人来说，每公斤体重每天需要摄入{2-0g}的蛋白质。然而，并不是每个人的身体状况和健身目标都相同，因此摄入量也会有所变化。

如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋***即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋***。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

健身不一定必须依赖蛋***。对于健身爱好者来说，如果他们的日常饮食已经能够提供足够的蛋白质，那么完全可以选择不额外补充蛋***。然而，如果健身者的训练强度特别大，对蛋白质的需求量也相应增加，而普通食物难以满足这种需求时，蛋***就可以作为一种方便的补充方式。

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