减脂要补充多少蛋白质-减脂要补充多少蛋白质才能减肥

接下来为大家讲解减脂要补充多少蛋白质，以及减脂要补充多少蛋白质才能减肥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
• 2、减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?
• 3、...请问每天两个鸡蛋,一杯牛奶外,还需要怎么补充,补充多少蛋白质...
• 4、健身增肌和减脂期间,每天需要补充多少蛋白质?

健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

1、三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

2、科学研究通过动物实验和人体观察发现，糖类、蛋白质、脂肪三者摄入量的合适比例为5∶1∶0.7，这样在体内经过一系列生理过程后，分别给机体提供的热量，糖类占60%～70%、蛋白质占10%～15%、脂肪占20%～25%，达到这样的比例称为热量营养平衡。

3、蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少。

4、三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。

减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?

1、克碳水化合物 4千卡 1克蛋白质4千卡 1克脂肪约9千卡 一次性教会你 增肌or减脂如何去吃了 增肌 碳水： 体重（kg）x （3至5g）蛋白质： 体重（kg） x 2g脂肪： 体重（kg）xx 1g 例如： 小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水：50x4g=200g碳水=267生米，蛋白：50x2g=100g，脂肪：50x1g=50g。

2、对于一个健身人群中的体重偏瘦个体，增重至50公斤的目标要求精心规划日常的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入。以下是一份针对该目标的建议摄入量，旨在确保健康的体重增长。首先，确定每日所需的总热量。

3、用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。例子：某人根据情况日需要能量1800千卡，蛋白质分配为15%，脂类分配为20%，碳水化合物分配为65%，用15%乘以1800=270千卡，用270除以产热值4=67·5（g）这是蛋白质的量，要是求膳食吃多少的量。

...请问每天两个鸡蛋,一杯牛奶外,还需要怎么补充,补充多少蛋白质...

牛肉也是高蛋白 一般来说，一个成年人每天通过新陈代谢要更新300克以上蛋白质， 但实际上每天摄人60 ~ 80克蛋白质，基本上就能满足身体需要了。当然， 这跟体重有关，国际上一般认为，普通健康成年男性或女性，每千克体重 大约需要0。8克蛋白质，我国则推荐是1。

小白的话两个全蛋，四个蛋白就够了，多了也白吃，一杯牛奶。

是从日常饮食 2是日常饮食+蛋*** ，还有维生素，矿物质也要相应增加。

可多吃些优质蛋白质食品如鸡蛋 鸡肉 牛肉 牛奶 豆制品。或者用蛋***，康比特的蛋***效果还是不错的 ，我家人就一直在用。

需要强调的是鸡蛋同样是补充蛋白质的上佳选择，只是不要和牛奶同时吃，会影响蛋白质的吸收.鸡蛋一天最多吃一个就够了，太多也吸收不了，而且蛋黄中的胆固醇是非常高的，应少吃为妙！豆浆是中国人的传统食品，营养非常丰富，可以和牛奶媲美，而且更容易吸收，非常适合我们。

健身增肌和减脂期间,每天需要补充多少蛋白质?

1、健身增肌和减脂期间每天必须要补充蛋白质。这样子才能够得到充分的营养支持。增肌蛋白是大概在两勺左右才能够让身体得到很好营养，减脂期间蛋白质要补充三勺。这个时候热量消耗的比较多。

2、每天至少需要摄入 5-6/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。减脂期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 35～38 千卡。蛋白质能量供应为 20—25%，糖能量供应为 55—60%，脂肪能量供应为 15—20%。

3、力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋***补充，蛋***可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。

4、如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋***即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋***。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

5、增肌期间每日要摄入的蛋白质6-2g/kg/体重/天，以70kg体重为例，增肌期间每日所需的蛋白质为112g-140g，2个鸡蛋的蛋白含量约在15g左右，1块鸡胸肉的蛋白质含量在25g左右，加上我们日常的饮食，在增肌期间你所摄入的蛋白质远远不够。

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