蛋白质碳水脂肪摄入量计算公式-蛋白质脂肪碳水化合物摄入量

今天给大家分享蛋白质碳水脂肪摄入量计算公式，其中也会对蛋白质脂肪碳水化合物摄入量的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?
• 2、一天1600kcal能量所需蛋白质,脂肪,碳水化合物的量

健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

碳水化合物：2100X55％除于4=289克；蛋白质：2100X20％除于4=105克；脂肪：2100X25％除于9=58克。即全日热能为2100千卡，碳水化合物289克，蛋白质105克，脂肪58克。

对于一个健身人群中的体重偏瘦个体，增重至50公斤的目标要求精心规划日常的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入。以下是一份针对该目标的建议摄入量，旨在确保健康的体重增长。首先，确定每日所需的总热量。

蛋白质1g每磅体重，脂肪0.4g每磅体重，每日总摄入减去脂肪和蛋白质的热量，剩下就是碳水的量。

一天1600kcal能量所需蛋白质,脂肪,碳水化合物的量

1、减65，目标不近啊 每天仰卧100个一组，就用板吧，3组，早中晚各一组 单车早晚各1小时 大量补水 先这些，可以增加俯卧撑 30个一组 5组 吃的，不吃猪肉，只吃牛肉，多吃青菜，水果，基本不吃肉就对了。晚上可没有夜宵啊。祝你成功。

2、根据三餐的能量分配比例计算出三大能量营养素的每餐需要量。一般三餐适宜的分配比例为；早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。因此，早餐：蛋白质225g，脂肪26g，碳水化合物117g；午餐：蛋白质39g，脂肪28g，碳水化合物156g；晚餐蛋白质225g，脂肪26g，碳水化合物117g。

3、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。

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