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减脂与蛋白质-减脂蛋白质吃多了会怎么样

蛋白质工程 1个月前 (03-23) 32

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因为蛋白质当中的生热效应是比较强的，尤其是在大家摄入蛋白质以后，体内就会消耗很多的热量来消化大家所使用的蛋白质。这个时候就能够促进大家身体的脂肪燃烧。

减肥期间补充蛋白质的原因之一是因为节食可能导致蛋白质摄入不足。在摄入同等热量的情况下，高蛋白食物更助于减肥，因为它们具有较高的食物热效应，从而减少了多余热量的摄入。

（图片来源网络，侵删）

促进肌肉合成：通过食用高蛋白食物，为机体补充一定量的蛋白质，起到减脂、增肌的作用，可以避免较多肌肉的分解。

首先，蛋白质的饱腹感更强，但是提供的热量更低。其次，高蛋白饮食能够促进体内脂肪燃烧。不过，想要减脂一定要控制饮食，制造热量缺口。总热量超标，高蛋白饮食也会长胖。

高蛋白食物在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。

（图片来源网络，侵删）

总消耗量计算方式为：BMR（60-70%）+行为消耗。增肌摄入碳水：蛋白：脂肪比例为6：2：2；减脂摄入碳水：蛋白：脂肪比例为5：5：5。

碳水循环法就是每天依据碳水量的高低形成循环，然后根据体重和运动强度计算摄入的碳水，蛋白质，脂肪量。这个循环分为三个阶段：高碳日高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

每公斤体重建议摄入的热量为20-25卡路里，所以50公斤的人每天应该摄入2000-2500卡路里。以下是每天建议的热量分配：早餐：300-400卡路里午餐：400-500卡路里晚餐：400-500卡路里点心/加餐：100-200卡路里现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。

如果你的目的是正常的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X15；如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X18；如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X12。2 蛋白质的摄入量建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。

所以在减脂健身的过程当中，我们需要摄入一些除了食物之外，能够补充蛋白质的东西，因为食物中所含的蛋白质的量很少，不能够满足在减脂期间身体对蛋白质的需求，所以就需要来喝蛋***来补充身体所需的蛋白质。

减脂期间，无氧之后喝蛋***是一个不错的选择。在无氧运动后，身体需要大量的能量来恢复肌肉组织。此时，喝一些蛋***可以为身体提供所需的营养，帮助肌肉恢复和增长。此外，蛋***还可以提高身体的代谢率，有助于燃烧更多的脂肪和热量，从而帮助减脂。

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

对于健身减脂的女生，建议选择天然食物作为蛋白质来源，例如鸡胸肉、鱼、豆腐等，这些食物不仅富含高质量蛋白质，还含有其他必需的营养素，有助于身体健康。而蛋***则更适合那些需要大量补充蛋白质以促进肌肉生长的人群，比如专业运动员或者健身增肌者。总之，女生健身减脂并不需要额外摄入蛋***。

因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋***就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下。蛋***完全可以代替一下高脂肪的肉类，在减肥期间是可以喝蛋***，不要吃一些脂肪含量高，含糖分高的食物。虽然。

肌肉如果减少了，那么你的基础代谢率就会下降，对于减脂来说可不是什么好事，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽可能的防止肌肉的流失。减脂的时候也会做力量训练，需要补充蛋白质来增肌，我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前做无氧运动来消耗糖原，这样你的脂肪会马上参与供能。

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