健身每天多少蛋白质-健身每天要多少蛋白质

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文章信息一览：

• 1、健身每天吃几个鸡蛋
• 2、健身一天补充多少蛋白质
• 3、健身后吃多少克乳清蛋白啊?

健身每天吃几个鸡蛋

每天食用1至2个鸡蛋已足够提供一名50公斤体重的健美运动员所需的优质蛋白质。具体而言，每天100克的优质蛋白质，可以通过450克牛奶、5个鸡蛋或100克牛肉来获得，或者是400克牛肉。以往的观点认为，高蛋白食物如肉类和鸡蛋是肌肉生长的理想能源。

作为健身爱好者，我通常每隔一天锻炼一次，这种间隔有助于肌肉恢复和生长。 我每天会确保摄入4个鸡蛋，其中包括2个全蛋和2个蛋白。在锻炼的日子里，我会增加至6个鸡蛋，其中2个蛋白会在运动后与含碳水化合物的水果一起食用，以促进恢复。

健身后食用1到2个鸡蛋是不错的选择。健身适合各个年龄段的人群，而健身者的最佳鸡蛋进食量不仅取决于肉食和奶类的摄入量，还应根据年龄段来区分。通常，老年人每天食用1—2个鸡蛋，中青年每天食用2个，重体力劳动者每天可吃2—3个，儿童由于代谢快，每天也可吃2—3个。

健身一天补充多少蛋白质

1、健身爱好者每天应该摄入6至0克的蛋白质，这个量是根据体重来计算的，每公斤体重大约需要6至0克的乳清蛋白。 对于一个健康的成年人来说，每日摄入的卡路里中，10%到35%应该来自于蛋白质。以这个比例计算，大约需要摄入70到245克的蛋白质，这对应着2800卡路里的热量摄入。

2、健身一天补充6~0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入6~0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。

3、为了增肌，每日蛋白质摄入量应至少为2克/千克体重，按一个中等体重70千克的人来计算，大约需要4-5个蛋白。 摄入蛋白质的最佳时机是在力量训练结束后30分钟内，这有助于蛋白质的吸收和肌肉修复。

健身后吃多少克乳清蛋白啊?

然而，日常饮食中也会有一定量的蛋白质摄入，因此，补充乳清蛋***一勺到一勺半（约45克）通常就足够了。

初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入15克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。当在健身室内努力卧推、深蹲时，每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。

即使非健身人群，适量补充分离乳清蛋白也是有益的，每天每公斤体重建议摄入0.8至2克，运动量大的人则需更多。儿童青少年和中老年人尤其适合乳清蛋白，它能提供接近母乳的营养，增强免疫力，维护肌肉和骨骼健康。健身后选择：分离乳清蛋白因其90%以上的高蛋白含量，更适合健身后恢复和增肌。

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋***的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

可以根据自身体重来参考摄入蛋白质的值。按自身体重计算，2-3克/公斤摄入，在增肌期可以按5-6克/公斤摄入。举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋***一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋***就已足够。

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