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健身后补充什么蛋白质-健身后补充蛋白质吃什么最好

蛋白质工程 5个月前 (06-21) 56

接下来为大家讲解健身后补充什么蛋白质，以及健身后补充蛋白质吃什么最好涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

半小时内和面包水果蜂蜜等碳水化合物一起服用，起床后，锻炼后半小时内。睡前半小时内也行，但是就单独就好了。

需要，蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

（图片来源网络，侵删）

在健身训练之后，补充蛋白质和碳水化合物对于肌肉修复和能量恢复至关重要。蛋白质是肌肉修复的基石，而碳水化合物则是能量的主要来源。根据普遍的建议，每公斤体重摄入0.8至1克的蛋白质可以促进肌肉的修复和生长。同时，碳水化合物的摄入量应该适中，因为过多的摄入可能会导致脂肪积累。

在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。

在理想的情况下，您应该尽可能多地摄入纯度高的蛋白质（如鸡蛋、肉类、豆类、奶制品等），并且配合一定量的碳水化合物（如蔬菜、水果、全麦面包等）。在餐后1-2小时，适当的补充富含蛋白质和碳水化合物的膳食，可以加快肌肉的恢复并促进力量训练的效果。

（图片来源网络，侵删）

因此，合理的健身饮食应该包含适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复。一般来说，力量训练后首先摄入的应该是一些快消化的碳水化合物，以尽快补充肌肉的能量，然后再进食蛋白质。建议选择高质量的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，而不是仅仅依赖蛋白质粉。

综合来看，力量训练后，应该优先补充高质量蛋白质。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛奶等。此外，为了加快蛋白质的吸收和利用，可以和蛋白质搭配少量的碳水化合物。需要注意的是，过量的蛋白质会导致多余的热量和脂肪摄入，有可能增加体重和脂肪含量。

关于健身后补充什么蛋白质，以及健身后补充蛋白质吃什么最好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。