人体需要多少蛋白质-每天人体需要多少蛋白质

今天给大家分享人体需要多少蛋白质，其中也会对每天人体需要多少蛋白质的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、人体一天需要摄入多少克蛋白质
• 2、人体每天摄入多少蛋白质标准
• 3、人体摄入蛋白质计算公式
• 4、人体每天摄入蛋白质要多少?过多到底会不会伤身?
• 5、人体每天需要多少蛋白质
• 6、人体每天需要多少克蛋白质

人体一天需要摄入多少克蛋白质

以60千克体重的人为例，每天应摄入60克蛋白质。 一个大约50克的鸡蛋可提供约6克蛋白质，500毫升牛奶可提供约15克蛋白质，5两瘦肉可提供约15克蛋白质，而2两豆类可提供约15克蛋白质。

正常成年男子每天需要的蛋白质摄入量大约为80克，而女性则为70克。 对于青少年，男性和女性的蛋白质需求量稍有不同，男性大约需要80至90克，女性则需75至80克。 以体重作为参考，每个人每天每公斤体重应摄入约5克的蛋白质。

每人每天需要多少克蛋白质？一杯牛奶（酸奶、豆浆）300毫升，蛋白质含量为9克。一个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量为5克。2两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量为20克。2两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克。另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质。

人体每天摄入多少蛋白质标准

人体每日所需营养标准基础营养： 蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65 克。 醣类：醣类的摄取量应根据个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，最低不宜少于 20%。 脂肪：每日脂肪的摄取量不应超过总热量的 25~30%。

蛋白质：作为人体构成的基础，成年人每天每千克体重需要摄入5克蛋白质。以体重60公斤为例，大约需要摄入90克蛋白质。丰富的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉和牛奶等。 糖类：作为身体的主要能量来源，成年人每天每千克体重需要摄入10到12克糖。以体重70公斤为例，大约需要摄入840到960克糖。

国际社会普遍认为，健康成年人应每日摄入每公斤体重0.8克蛋白质。 中国营养学会推荐的标准是每日每公斤体重0克蛋白质，这一建议考虑到了中国膳食中植物蛋白较多、营养价值相对较低的特点。 蛋白质的需求量与劳动强度成正比，从事高强度劳动的人群需要更多的蛋白质。

蛋白质摄入建议：对于肾功能正常的个体，每人每天的食物蛋白质摄入建议为1克/千克体重。而对于肾功能受损的三期患者，蛋白质摄入应控制在0.6-0.8克/千克体重。 优质蛋白质来源：蛋、奶、肉和大豆蛋白是蛋白质的良好来源，尤其是鸡蛋，每天一个为宜。

正常人一天可吃3-5个鸡蛋白.对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为16g/（kg体重），也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。

健康成年人每天所需的蛋白质摄入量通常建议为体重的0.8克/千克。例如，一个体重70千克的成年人每天需要大约56克蛋白质。 选择蛋白质食物时，应以富含所有必需氨基酸的食物为佳，这些食物被称为完全蛋白质来源。

人体摄入蛋白质计算公式

1、公式：体重（KG）*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重（kg）=身高（cm）-105，正负10%以内都是标准的。

2、计算NRV百分比的公式为，食物中某营养素的含量除以该营养素的参考值再乘以100%，例如，每100克饼干含有9克蛋白质，而蛋白质的参考值为60克，通过计算得出NRV%=15%。营养参考值NRV，是用来衡量预包装食品标签上营养成分含量多少的参考值。

3、健身蛋白质摄入量公式？公式：体重（KG）*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

人体每天摄入蛋白质要多少?过多到底会不会伤身?

蛋白质是生命活动的物质基础，具有多种生理功能，蛋白质摄入过多过少均不利于健康。蛋白质的需要量与膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织（FAO/WHO）提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质（优良蛋白质）而言。

按照2016版的中国居民膳食指南和营养学家推荐，成人每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求，对于运动健身人群来说，因为蛋白质需求更大，需要5-8g/kg体重去摄入。研究显示，当每日摄入量超过8g/kg体重以后，对肌肉增长的提升效果并没有变得更高，所以并不建议健身人群更大量地摄入蛋白质。

成人每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），吃1个鸡蛋、3两瘦肉和2~3两豆类制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，足以补充健康人每日所需的蛋白质。

人体每天需要多少蛋白质

对于大部分成年人而言，每天摄入一个鸡蛋的蛋白质是可以满足身体需要的。一个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，相当于体重为75公斤的人每天需要的蛋白质的8%左右。但是，蛋白质需求也会受到个体情况，如性别、年龄、身高、体重、活动水平等的影响。

根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同。一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至2-0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

建议成人根据体重每日摄入0.8至1克蛋白质，若主要摄入植物蛋白，可适量增加。例如，一名体重60千克的18至40岁成年男性，每日应摄入70至105克蛋白质；而一名体重53千克的成年女性，则应摄入60至85克。 碳水化合物：碳水化合物由碳、氢、氧元素组成，是人体的主要能量来源。

每人每天需要多少克蛋白质？一杯牛奶（酸奶、豆浆）300毫升，蛋白质含量为9克。一个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量为5克。2两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量为20克。2两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克。另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质。

人体每天需要多少克蛋白质

1、对于大部分成年人而言，每天摄入一个鸡蛋的蛋白质是可以满足身体需要的。一个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，相当于体重为75公斤的人每天需要的蛋白质的8%左右。但是，蛋白质需求也会受到个体情况，如性别、年龄、身高、体重、活动水平等的影响。

2、每人每天需要多少克蛋白质？一杯牛奶（酸奶、豆浆）300毫升，蛋白质含量为9克。一个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量为5克。2两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量为20克。2两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克。另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质。

3、蛋白质是构成人体的主要原料，成年人的日常需求量大约是每千克体重5克。以体重70公斤为例，则每天需要摄入105克的蛋白质。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品和乳制品等。糖类是人体能量的主要来源。成年人每天每千克体重大约需要10到12克的糖。

4、要达到每日80克的蛋白质摄入量，可能需要通过合理搭配食物和必要时补充蛋白质来实现。例如，一个体重60千克的成年人，按照每日每公斤体重摄入1克的蛋白质来计算，其每日蛋白质需求量为60克。然而，考虑到食物蛋白质的利用率和日常饮食的实际摄入情况，80克的摄入量更能满足成人维持总氮平衡的需要。

5、成年人蛋白质推荐摄人量为16g/（kg·d），老年人为27g/（kg·d）。蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需16g/（kg·d）蛋白质。如果用户是一个100斤的人，那么就需要摄入16g/（kg·d）g蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

6、健康成年人每天所需的蛋白质摄入量通常建议为体重的0.8克/千克。例如，一个体重70千克的成年人每天需要大约56克蛋白质。 选择蛋白质食物时，应以富含所有必需氨基酸的食物为佳，这些食物被称为完全蛋白质来源。

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