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锻炼后多久补充蛋白质-锻炼后多久补充蛋白质比较好

蛋白质工程 1个月前 (03-12) 34

接下来为大家讲解锻炼后多久补充蛋白质，以及锻炼后多久补充蛋白质比较好涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质？健身运动后半小时补充蛋白质最合适。因为运动后一到两个小时是机体合成代谢的旺盛期，此时补充足够的蛋白质，为肌肉的修复和合成提供充足的原料，同时补充一些容易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复和合成提供充足的能量。

健身后：在运动后30分钟内，需要补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和能量储备。可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。同时，注意补充足够的水分，避免脱水。饮食方面：注意控制总热量摄入，保证每天摄入的热量与自己的运动量相匹配。

（图片来源网络，侵删）

碳水化合物为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。蛋白质和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。

分钟到一小时内。健身完不急于吃东西的原因：运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

（图片来源网络，侵删）

因此，在锻炼结束后的30分钟内，确保摄入足够的碳水化合物。选择高质量的碳水化合物：尽量选择全谷物、燕麦、蔬菜、水果和豆类等天然、未加工的碳水化合物来源。这些食物中的碳水化合物更容易被身体吸收，并有助于维持稳定的血糖水平。

1、补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

2、锻炼后半小时内补充蛋白质很重要：这可是个黄金时间段哦，能帮你减少肌肉损伤，让你的身体快快恢复。优质蛋白好处多多：它不仅能增强你的饱腹感，让你在减肥时也不那么饿，还能促进脂肪利用，让你的身材更好。

3、运动后半小时是补充蛋白质的最佳时机。这是由于运动后一到两小时内，机体合成代谢活动十分活跃，此时摄入足量蛋白质，为肌肉修复与合成提供了充足原料。同时，补充易于吸收的碳水化合物，能为肌肉修复提供充足能量。锻炼后食用如汤臣倍健蛋***等蛋白质补充品，能快速补充所需蛋白质。

1、补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

2、健身后不宜马上吃鸡蛋，应该在运动后30分钟再吃，这个时候吸收更好。如果目的是增肌，则其他肉类吃的较少，每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个，但是蛋黄胆固醇很高，每天吃不超过两个。

3、蛋***应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。对于运动人群、健身爱好者，蛋***是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋***的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。

4、运动后蛋白质的补充是很重要的，因为充足的蛋白质可以增加身体肌肉强度，提升基础代谢率、加速脂肪的消耗。建议在运动后还没产生饥饿感之前，先喝一杯低糖或无糖豆浆垫肚子，而且部分豆浆含有膳食纤维，除了增加蛋白质、降低糖份摄取外，也可以增添饱足感。

5、锻炼后5个小时喝蛋***的一组：肌肉量增加0.6kg 虽然统计上有意，不过效果也没有吹得那么大[4]看了这么多可以知道，根据实验设计的不同（观察时间，蛋白质的种类，有没有肌氨酸等等），肌肉增长量也会有变化。但比较肯定说的是，“健身后应该马上喝蛋***”这种健身圈的常识，没有被吹得那么正确。

关于锻炼后多久补充蛋白质，以及锻炼后多久补充蛋白质比较好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。