蛋白质补充的量-蛋白质补充量计算公式
今天给大家分享蛋白质补充的量，其中也会对蛋白质补充量计算公式的内容是什么进行解释。
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人一天需要多少蛋白质?
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。
正常人的蛋白质日摄入量：成年男性：75克/日。成年女性：60克/日。100克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克。100克鸡蛋含蛋白质15克。
~ 75 65 注：*： 成年人按16蛋白/（kg.d）计。：老年人按27g/（kg.d）或蛋白质占总能量的15%计。中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明：u表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的/（g/d） 表示每日摄入多少克。
先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。 平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。
摄入蛋白质的量
每天由食物供给的蛋白质质量为：正常成年男子80克左右，女子70克左右，少年男子80~90克，少年女子75~80克。按体重计，每天每公斤体重需供给蛋白质5克左右。由蛋白质供给的热量占膳食总热量的10%-15%为宜。
健康成人蛋白质推荐摄入量（RNI）=1g/（Kg*d）例如：身高165cm的成人，标准体重=165-105=60kg， 蛋白质摄入量=60*1=60g。如果每周都有3~5次规律中等强度运动的健康成年人，蛋白质RNI可取2，蛋白质摄入量=60*2=72g。其他特殊人群（孕妇、婴儿、儿童青少年、老年人、病人等）需要特殊指导计算。
如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.82克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重28克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋***。
老年人按27g/（kg.d）或蛋白质占总能量的15%计。中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明：u表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的/（g/d） 表示每日摄入多少克。
健身蛋白质摄入量
1、kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。
2、蛋白质：力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等）有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要。
3、接下来，根据体重确定蛋白质的摄入量。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，对于50公斤的个体，这意味着每日需要摄入50-75克蛋白质。早餐**：应提供15-20克蛋白质。午餐**：应提供15-20克蛋白质。晚餐**：应提供15-20克蛋白质。点心/加餐**：应提供5-10克蛋白质。
4、一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-2克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。
5、假设你体重系150磅，咁你每日就要摄取 150g 的蛋白质了。 2008-08-30 10：39：23 补充： 我是假设发问者是个勤力的健身人士，即系每星期会做3次gym或以上，而目标是增肌（练大只）。
6、我算了一下，200g牛排（牛里脊）+6个鸡蛋（300g左右）的蛋白质含量大约为85g，一般来说能够满足每日的蛋白质需求量；你可以根据你个人的日需求量自己评估一下吧。
每天需要的蛋白质是多少量呢?
1、纠正一下，人体一天需要65-75g蛋白质，光吃那么点大豆和蚕豆是不够的，需要通过其他食物如：牛肉、鸡蛋、牛奶、天贝、豆制品、粗粮谷物等获取。若您是素食者，那主要蛋白质来源就是豆类和菌类，如豆腐、天贝、腐竹、各种菌类，一天下来不会蛋白质缺乏的。
2、国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。
3、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、按每个人的体重计算，每公斤体重两克蛋白质，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。一个鸡蛋的蛋白质在5克左右。
我想着高人帮我找蛋白质摄入量的公式!谢谢!
如果你是18-29岁公式用：13x体重加679=基础代谢，就是每天必须满足的热量。
-15周岁 总能量1040kcal，蛋白质34g，脂肪28g，碳水化合物161g。
蛋***可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好，而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。2，如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。
一般来说是按照体重0.8-0g/每公斤体重。健美训练的时候会提高一倍的摄入量。在这样的情况下吃是没有什么问题的。而且蛋***要比你从食物中摄入的蛋白质对肾脏的压力更小。至于对身体的副作用的问题，就目前来看还没有发现正确饮用蛋***对身体没有什么副作用。所以是可以放心吃的。
人体的蛋白质每天的摄入量应为多少
1、每天由食物供给的蛋白质质量为：正常成年男子80克左右，女子70克左右，少年男子80~90克，少年女子75~80克。按体重计，每天每公斤体重需供给蛋白质5克左右。由蛋白质供给的热量占膳食总热量的10%-15%为宜。
2、蛋白质是生命的物质基础。蛋白质约占人体体重的20%左右。每日体内有3%的蛋白质参与人体的新陈代谢。所以每日都需要及时补充蛋白质。成年人的蛋白质需要量大约是每日60克左右的优质蛋白。
3、蛋白质推荐摄入量成年男性轻体力劳动者为每天75克，成年女性轻体力活动者为60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。
4、老年人按27g/（kg.d）或蛋白质占总能量的15%计。中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明：u表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的/（g/d） 表示每日摄入多少克。
5、维生素B2 6-7毫克 维生素C 100毫克 维生素E 12毫克 钙 800-1000毫克）1铁（单位：15-20毫克）1锌（单位：15-15毫克）1磷（单位：700毫克）1硒（单位：0.05毫克）这些是成年人每天的摄入量 。 摄入量会随性别、年龄、体质不同而有所差异。
6、标准化计算15岁大概50kg。（见附图）蛋白质：是构成人体的主要原料，每日每千克体重需要5g。所以，每天需要75g左右。糖：为供给体内热能的主要来源，每日每千克体重需要10—12g。所以，每天需要500-600g。脂肪：也为热量的主要来源，每日每千克体重需1g。所以，每天需要50g左右。
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