健身后蛋白质摄入量-健身蛋白质摄入量怎么计算

接下来为大家讲解健身后蛋白质摄入量，以及健身蛋白质摄入量怎么计算涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?_百度...
• 2、健身力量训练后应该如何补充蛋白质?
• 3、健身后蛋白质粉摄入问题
• 4、健身完后,何时补充蛋白质最好?
• 5、健身后饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉

关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?_百度...

1、健身前可以补充一定量碳水化合物，提前半小时到一小时时间，根据个人的消化速度，这样可以***身体内脏及肌肉的兴奋度并且可以保证体能，训练前吃蛋白的用处不大，如果非要吃，可以吃支链氨基酸，谷氨酸，精氨酸等单一氨基酸补剂混合吃，保证肌肉在运动中的分解量降低。

2、蛋白质：力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等）有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要。

3、因此，建议你在健身后首先摄入一些高质量的蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类或蛋白质粉等，以支持肌肉修复和增长。随后再适量摄入一些碳水化合物，例如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、米或土豆等，以帮助身体恢复和提供能量。

健身力量训练后应该如何补充蛋白质?

1、在进行健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和生长都非常重要。以下是一些建议： 蛋白质：力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等）有助于肌肉恢复和生长。

2、有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

3、健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。在力量训练后，肌肉组织会受到损伤和磨损，需要通过蛋白质来修复和增长；而碳水化合物则可以为肌肉提供能量，并帮助恢复肌肉疲劳。因此，建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。

健身后蛋白质粉摄入问题

国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在2-6克之间，是当前RDA的5倍。蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。

此外，为了达到身体所需的平衡，我们需要在饮食中摄入适量的蛋白质和碳水化合物。我们应该根据个人的情况进行平衡调配，避免过多的蛋白质或碳水化合物摄入，造成营养不良。总之，在进行健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是身体所需的重要营养素。

每一餐不要超过30克蛋白质，否则吸收不了。因此一勺25克，蛋白质含量80%，那么一勺半足够了。

健身期间需要这样服用蛋***：练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋***里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

即使还有许多其他地方可以改善，但一旦你开始服用一点蛋白质，那么你就会很容易地将你的责任归咎于蛋白质粉末，因为脂肪的增加。但是，如果你想锻炼肌肉，你想要更好地增加你的肌肉，请确保你有足够的蛋白质，并管理你不吃的多余的油和糖。即使它减少或肌肉，你必须首先确保蛋白质足够。

健身完后,何时补充蛋白质最好?

建议蛋白在早餐吃效果较好，因为早上人休最好可以掺入一天百分之五十以上的营养，主要也还是看你身体情况来吃，一般建议少量多吃的好。ve我建议是中午，或晚上吃，因为ve是脂溶性的，最好和脂肪一起吃。我们上般中午和晚上都有渗入一些油脂，这样子更有利于吸收。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

吃饭前后太短时间都不宜健身的。 要有2小时以上的间隔。 吃饭前还稍好些。一般来说，无氧的力量训练完一小时内补充蛋白是比较好的。 不过，你要马上做有氧的话，我担心你的强度太大，蛋***冲了喝下去会很难受，你可以先少补充些。 等有氧做完再补充完整的。

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

一般来说在进行力量训练结束以后的半小时内补充蛋白质会比较好，可以是蛋***也可以是直接吃鸡蛋。现在有越来越多的男生都想要锻炼出一副好身材，所以去健身房的人也越来越多。

结束锻炼后30分钟内利用好黄金窗口期！ 训练后一定要补充碳水，这是最重要的，单纯补充蛋白质的话，吸收效率很低，碳水+蛋白质组合才能达到好的吸收和增肌效果。

健身后饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉

1、首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物——面包谷物之类。健身完一个小时后吃饭。健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-0g（有些说法是1~5g，个人觉得有点多，你可以自己衡量一下）。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g蛋白质。

2、健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白质2-0克/公斤体重。如果一个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。一般健身人群建议每天补充2克/公斤体重到0克/公斤体重。

3、但牛肉中的胆固醇与脂肪却比鸡蛋清多的多，所以根据你的运动量吃适当的一些就足够了！而鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质，最重要的是含有高生物价值的蛋白质。

4、如果你选择的是器械健身，目的是锻炼增加肌肉的话，初学者第一个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。以你75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。不要感觉只有健身后那顿饭是管用，之后2-3天内每顿饭都是管用的。

5、鸡蛋一天不能吃超过2个，胆固醇过高的，可以喝些蛋***增加维度。牛肉可以和土豆一起煮着吃好吃又营养。完全吃鸡蛋，呵呵！很难受的。

6、【星期二】早餐：花生酱吐司，白煮蛋，蓝莓香蕉；午餐：清炒生菜，耗油牛肉；晚餐：鸡胸肉蔬菜沙拉。 【星期三】早餐：黑咖啡十小番茄+花生酱吐司+鸡蛋；午餐：半个红薯+鸡腿清炒筒蒿菜；晚餐：半个玉米+西兰花+水煮虾。 【星期四】早餐：两个鸡蛋纯牛奶；午餐：清炒菠菜+照烧鸡排；晚餐：鸡肉豆皮卷。

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