蛋白质的数量-蛋白质的数量级

文章阐述了关于蛋白质的数量，以及蛋白质的数量级的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、运动后如何补充蛋白质?
• 2、什么含蛋白质最多?
• 3、成人每日需要蛋白质的量为多少g/kg?
• 4、曾预测人体中约有25万种蛋白质,而人类基因组计划公布的人类基因数目不到...

运动后如何补充蛋白质?

1、在理想的情况下，您应该尽可能多地摄入纯度高的蛋白质（如鸡蛋、肉类、豆类、奶制品等），并且配合一定量的碳水化合物（如蔬菜、水果、全麦面包等）。在餐后1-2小时，适当的补充富含蛋白质和碳水化合物的膳食，可以加快肌肉的恢复并促进力量训练的效果。

2、吃足够的鸡蛋。吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋***之前，很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此，运动后喝一些牛奶，吃几个鸡蛋，这样我们的蛋白质摄入量就可以增加。当然，建议你计算一下一天需要蛋白质的量，然后根据数值来规划你的用餐。

3、总体而言，力量训练后的营养摄入应该是全面和均衡的，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉的修复和增长，同时补充适量的碳水化合物来补充能量。最适合你的比例和总量可能会因个体差异而异，你可以根据自己的需求和目标进行调整，并在需要的时候咨询专业营养师的建议。

4、在选择蛋白质和碳水来源时，建议选择高质量、易于消化、营养丰富的食物，例如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等作为蛋白质来源，而选择米饭、面条、蔬菜等作为碳水化合物来源。此外，也可以选择一些专门的蛋白质补充剂和复合碳水化合物粉来帮助满足身体对营养素的需求。

5、另外，对于短距离项目青少年运动员来说，要想促进肌肉的生长以及力量的提高，就离不开蛋白质的补充；另外，无氧训练时由于训练强度比较大，为了促进肌肉修复，也需要大量优质蛋白质。

什么含蛋白质最多?

蛋白质含量最多的植物时黄豆，每100克含33克。蛋白质含量最多的动物是鸡肉，每100克含23克。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

鸡肉，鱼，牛羊肉，鸡蛋等含有动物蛋白质，豆浆，花生，豌豆等含植物蛋白质比较多，植物蛋白质比较好吸收。

藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。熟藜含有每杯含8克蛋白质。还富含其他营养素，包括镁，铁，纤维和锰。藜麦可以放在汤和炖菜面食里，也可以撒在沙拉上或作为主菜吃。藜麦是超模最爱。土豆 一个大的烤土豆每份提供8克蛋白质。

禽类：在禽类食物里面含有25%的蛋白质，其结构和人体组织类似，利用率很高，比如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。鱼类：鱼类里面含有20%的蛋白质，鱼中肌肉组织的肌纤维很短，含水量比较丰富，容易被消化和吸收，在各种深海鱼类含有大量的蛋白质。比如鱼、虾、蟹。

小球藻人们是熟悉的，它是一种绿藻，繁殖能力很强。它能利用太阳光制造大量的蛋白质，一般含蛋白质50％，超过牛肉、大豆等高蛋白质食物，所以营养价值很高。螺旋蓝藻的蛋白质含量比小球藻还要高，是已被发现的含蛋白质最高的植物。

成人每日需要蛋白质的量为多少g/kg?

1、例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重（kg）=身高（cm）-105，正负10%以内都是标准的。蛋白质摄入量=标准体重*推荐摄入量（RNI）健康成人蛋白质推荐摄入量（RNI）=1g/（Kg*d）例如：身高165cm的成人，标准体重=165-105=60kg， 蛋白质摄入量=60*1=60g。

2、正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

3、正常人的蛋白质日摄入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相对来说是一个比较合适的量，具体来说，每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天保证一袋奶，一个鸡蛋，二三两瘦肉，经常吃一些豆腐，基本上蛋白质量就可以满足。

4、青年男子每天约需蛋白质56g，青年女子每天约需蛋白质45g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80g。对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些。但也最好不要超过3g/kg人体质量。

曾预测人体中约有25万种蛋白质,而人类基因组***公布的人类基因数目不到...

1、人类基因组***简介 人类基因组***（human genome project， HGP）是由美国科学家于1985年率先提出，于1990年正式启动的。美国、英国、法兰西共和国、德意志联邦共和国、日本和我国科学家共同参与了这一价值达30亿美元的人类基因组***。

2、随着人类基因组序列图的最终完成，SNP（单核苷酸多态性，即序列差异）的发现以及比较基因组学古代DNA、“食物基因组***”、“病原与环境基因组***”（主要是致命致病学）以及与之有关的人类易感性有关序列的推进，有科学、经济、医学意义的主要物种的基因组序列图都将问世。

3、是22条染色体和X、Y两条性染色体。因为X、Y染色体具有不相同的基因，所以一共要测24条染色体。

4、乐观的人说，它为人类开启了一扇了解自身的窗；悲观的人说，它为人类打开了一道欲望的闸。 85%—95%的人类基因构成与老鼠类似 研究人员曾经预测人类约有14万个基因，但科学家这次的研究确定了人类基因数量约为3万—4万个，只是酵母菌的4倍，果蝇的2倍，比线虫也只多一万多个基因，数目少得惊人。

5、人类基因组***（human genome project， HGP）是由美国科学家于1985年率先提出，于1990年正式启动的。美国、英国、法国、德国、日本和我国科学家共同参与了这一预算达30亿美元的人类基因组***。按照这个***的设想，在2015年，要把人体内约4万个基因的密码全部解开，同时绘制出人类基因的谱图。

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