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蛋白质摄入量计算公式-蛋白质摄入量计算公式营养学

蛋白质工程 10个月前 (06-25) 118

文章阐述了关于蛋白质摄入量计算公式，以及蛋白质摄入量计算公式营养学的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、摄入量的计算公式
2、80kg健身者要摄入多少蛋白质
3、蛋白质摄入量怎么计算
4、增肌蛋白质摄入量公式
5、蛋白质摄入量计算公式

摄入量的计算公式

1、摄入量的计算公式：对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。

2、标准人日计算公式为：标准人日=标准人系数×人日数；总标准人日数为全家每个人标准人日之和。②人均食物或营养摄摄入量除以混合系数即可得出该人群标准人的食物和营养素摄入量。计算出人群标准人的食物和营养素摄入量后，就能够在不同年龄、性别和劳动强度的人群之间进行比较。

（图片来源网络，侵删）

3、例子：某人根据情况日需要能量1800千卡，蛋白质分配为15%，脂类分配为20%，碳水化合物分配为65%，用15%乘以1800=270千卡，用270除以产热值4=67·5（g）这是蛋白质的量，要是求膳食吃多少的量。

4、三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

80kg健身者要摄入多少蛋白质

健身每天需要的蛋白质为体重数*2，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

（图片来源网络，侵删）

增肌的话，每公斤体重需要2～5克的蛋白质，你至少每天需要160克蛋白质。

鸡蛋作为最为廉价的蛋白质，被健身人群所首选，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，对于一个健身大咖来说，体重80kg，一公斤体重需要2g蛋白质，鸡蛋是蛋白质的优质来源，还含有丰富的维生素和叶酸、胆碱、卵磷脂和人体所需要的钙、铁、硒等微量元素。

人每天所需蛋白质为体重（kg）*（1-2）g，例如，体重60公斤，每天需要摄入60到120g蛋白质。如果你在健身增重，建议每公斤体重摄入2g。肉、蛋、奶是优质蛋白质含量较多的食物，而且容易被人体吸收。要补充蛋白质可以适当多吃肉蛋奶。

适当多吃点鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的食品就可以。我年轻训练时，每天6个鸡蛋清加2个鸡蛋黄比较专业和系统的训练，每天蛋白质的摄入是有要求的，通常按照每公斤提供1-5克服用。

下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。每天至少需要摄入 6—0g/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。维持期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 39～44 千卡。

蛋白质摄入量怎么计算

蛋白质摄入量计算公式：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

蛋白质摄入量计算公式：找出年龄段指数，用此指数乘以体重（公斤），所得的答案就是用户一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=35克。

增肌蛋白质摄入量公式：女性：655+（6*体重）+（7*身高）-（7*年龄）。男性：66+（17*体重）+（0*身高）-（8*年龄）。例如：某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁，其每天基础代谢率（BMR）是：66+（17*80）+（O*180）-（8*24）=66+1096+900-162=1898卡。

根据该学生每日需要的能量为2700千卡，我们可以根据以下比例计算该学生每日应供给的蛋白质、脂肪和碳水化物：1克蛋白质提供4千卡能量；1克脂肪提供9千卡能量；1克碳水化物提供4千卡能量。

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

增肌蛋白质摄入量公式

1、克蛋白质4千卡 1克脂肪约9千卡一次性教会你增肌or减脂如何去吃了增肌碳水：体重（kg）x （3至5g）蛋白质：体重（kg） x 2g脂肪：体重（kg）xx 1g 例如：小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水：50x4g=200g碳水=267生米，蛋白：50x2g=100g，脂肪：50x1g=50g。

2、基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够，即是假如你的体重是150磅，你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。

3、对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋***就可以了。

4、增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。