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健身一天多少蛋白质-健身一天多少g蛋白质

蛋白质工程 11个月前 (06-03) 134

今天给大家分享健身一天多少蛋白质，其中也会对健身一天多少g蛋白质的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂。

2、一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。

（图片来源网络，侵删）

3、你好通常如果锻炼很彻底和锻炼2~3快肌肉那么需要补充蛋白质一公斤一克蛋***。

可以再往后推推，锻炼的人一般按体重一千克摄入2克蛋白质较为合适，一天要吃八九个蛋白吧。你50kg，吃5个蛋白就差不多了。80kg的也就吃8个鸡蛋。注意不要光吃鸡蛋哈。

如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以5，约等于42个。

（图片来源网络，侵删）

甚至有的人会担心，我吃到最后，我的肾脏出现一些病变，那是绝无可能。

不多。鸡蛋含有丰富的营养物质，食用鸡蛋都是有一定好处的。但是凡事过犹不及，不宜食用过多，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。

增肌和减脂我们都要摄取足够的蛋白质，如果你在增肌期，你大约需要每天摄取你的体重7-2g的蛋白质。如果在减脂期，大约要每天摄取体重2g以上增加你的有氧，体脂如果偏低，则需要吃更多的蛋白质。

增肌一天需要2g－8克蛋白质。一般人每天摄入的蛋白质大约为0－2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。

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