摄入蛋白质-摄入蛋白质过高有什么危害

文章信息一览：

• 1、产妇一天需要摄入多少蛋白质
• 2、孕妇蛋白质摄入量
• 3、一个人一天摄入多少蛋白质
• 4、16岁补充蛋白质的正确方法
• 5、蛋白质过量摄入的危害

产妇一天需要摄入多少蛋白质

1、个鸡蛋大约提供6克蛋白质，8个鸡蛋就是48克蛋白质，产后每天需要85克蛋白质，仅仅鸡蛋就提供了一半多，其他富含蛋白质的食物控制不当的话，就是容易出现蛋白质摄入过量，加重肝肾负担。鸡蛋胆固醇含量高过多摄入蛋白质还存在胆固醇超标准的问题。

2、如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。

3、怀孕和分娩消耗了新妈妈大量的精力和体力，所以产妇都会非常的虚弱，因此，在产后新妈妈一定要补充蛋白质，当然除了这个原因，还有其它原因，下面，我们就具体的来看看，产妇为什么需要补充蛋白质\以及哪些食物富含蛋白质并适合产妇吃呢修复组织器官产后体质虚弱，***官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。

4、建议先以半流质或流质食物为主，逐渐再增加鸡蛋的摄入。每天3个足够有些产妇为了加强营养，一天吃很多鸡蛋，其实这样并不利于身体健康，每天3个鸡蛋就足够了。过敏症状需警惕如果产妇对鸡蛋过敏，可能会出现胃痛、腹痛或腹泻等过敏症状。这是因为鸡蛋的蛋白质与胃肠黏膜表面的抗体结合，引发过敏反应。

5、女性在生产完之后的身体很虚弱，需要做月子来调理。产妇在月子期间需要摄入蛋白质高的食物来促进身体的恢复。但是也蛋白质不能大量的摄取，以免使产妇不能消耗，引起身体的不适。

6、每天吃一个鸡蛋，可以帮助补充身体需要的维生素A、D、蛋白质以及大脑需要的胆固醇和卵磷脂，并可有效地预防这些营养素的缺乏。中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔中也是推荐每人每天吃半个到一个鸡蛋（约25-50g）。

孕妇蛋白质摄入量

1、按照我国营养学会的公示，孕妇每天需要75~85克的蛋白质，平时餐饮中可以摄取一部分，如果补充的话需要60克完全蛋白质粉，推荐您纽崔莱蛋白质粉，可被人体完全吸收。

2、在孕早期中，孕妇蛋白质的摄入量可增加到80克/天；在孕中期，蛋白质的摄入量可增加到90克/天；在孕晚期可增加到95克/天。

3、建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克，孕后期增加25克。可从植物性与动物性食物两大类进行摄取，另外可适当吃些蛋白 质粉，以补充日常饮食吸收不足。 蛋白质是孕妇与胎儿机体成长不可或缺的营养素。胎儿所有组织与器官的成长，都是通过千千万万个蛋白质互相堆积，直到这些组织器官充分成熟为止。

4、每天能量和蛋白质的参考摄入量人群热量（千卡）蛋白质（克）非孕妇女　210065-80孕中期2100+20080-85孕晚期（产妇）2100+200（产妇500）　85-100通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。

一个人一天摄入多少蛋白质

1、考虑到国人饮食中植物占比（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

2、正常人的蛋白质日摄入量：成年男性：75克/日。成年女性：60克/日。100克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克。100克鸡蛋含蛋白质15克。

3、一个人一天摄入60g左右的蛋白质。中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

4、可以按你体重的0.1%来估算。比如说，体重60千克，你每天摄入的蛋白质约60克以上，可以多至90克。

16岁补充蛋白质的正确方法

1、选择价格合理的蛋白质来源 肉类、鱼类、家禽和豆类是常见的蛋白质来源，但它们的价格可能相对较高。因此，为了在有限的预算内增加蛋白质摄入量，可以选择价格更合理的蛋白质来源，例如鸡蛋、酸奶、花生酱、豆腐和豆浆等。

2、日常蛋白质来源：16岁的青少年应通过均衡饮食来获取蛋白质，推荐食物包括鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼、虾、鸡肉和牛肉等。 鸡蛋的蛋白质含量：一个50克的鸡蛋大约含有7克的蛋白质。 蛋白质需求量：根据不同的活动强度，蛋白质的需求量也有所不同。

3、生命活动和生理功能，都需要蛋白质的参与。需要从食物中摄取，及时补充。

4、可以。12—18岁人体进入青春期，此时身高体重增加速度加快，***官逐渐发育成熟，思维能力活跃，记忆力最强，是一生中长身体与长知识的最主要时期。如果摄入蛋白质不足，下丘脑与垂体激素的合成与分泌受限，影响机体的发育成熟。

5、饮食补充蛋白质：奶类食物以及奶制品 像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

6、坚果类和谷类 在坚果类食物里面含有大量的维生素、蛋白质，同时矿物质以及油脂也是非常丰富的，多吃坚果能够促进生长发育，提高抵抗力和免疫力，预防疾病的发生。

蛋白质过量摄入的危害

1、饲料中蛋白质超过动物的需要，不仅造成浪费，而且多余的氨基酸在肝脏中被转化成尿素经由肾脏随尿排出体外，加重肝肾负担，严重时引起肝肾病变，夏季还会加剧热应激。

2、蛋白质摄入过多，对肌肉的壮大和功能的提高均无良好作用。 蛋白质的代谢产物会增加肝和肾的负担，并容易疲劳等。 高蛋白对水盐代谢不利，有可能引起泌尿系统结石和便秘。 高蛋白食物常伴随高脂肪的摄入，会增加中年后形成动脉硬化和高血脂症的危害。

3、首先，研究发现蛋白中含有一种会破坏狗狗体内维生素H的卵白素，所以，若狗狗食用过多蛋白质的话，会令它们产生和种维生素H缺乏症喂饲少量的蛋白给犬是不会造成影响健康的问题，不过，若持续喂饲的话，就不好了其次。

4、补充蛋白质对孕妇来说是一件好事，可以补充营养又可以提高免疫力，但是如果过量补充蛋白质反而会适得其反。肾脏负担加重蛋白质过量会加重孕妇肾脏的负担。身体长时间保持蛋白质过量的状态，会加速肾功能的老化并对肾功能造成损伤。容易导致肥胖蛋白质如果摄入过量容易导致肥胖，甚至会导致三高的出现。

5、超量摄入蛋白质可能会带来以下危害：肾脏负担增加：过多的蛋白质需要肝脏和肾脏来代谢和排泄，这会增加这两个器官的负担，长期下来可能导致肾功能受损。骨质流失：过多的蛋白质摄入可能导致钙质流失，从而影响骨密度，增加骨折的风险。

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