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每天补充多少蛋白质-每天补充多少蛋白质合适

蛋白质工程 7个月前 (05-25) 65

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1、在国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。

2、病情分析：一般11岁男生一天蛋白质的摄入量约为75g，一个鸡蛋提供的蛋白大约为6-7g的蛋白，一般来说年青人一天吃多少鸡蛋没有具体的要求，主要是考虑到身体的适应性，而很多人说鸡蛋吃多了为出现高血脂，意见建议：其实是没有科学依据的说法，但是为了安全老年人一天一个为宜。

（图片来源网络，侵删）

3、蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重1g，但是对于生长发育的儿童以及孕产妇，蛋白质的量有所增加，一般每天每公斤体重5g左右。对经常锻炼需要增加肌肉力量的人，蛋白质的需要量是更需要增加的，需要每天每公斤体重5-2g左右。

4、对于一般人，无论男女性别、年龄等因素。每日补充0.8g/kg蛋白质比较适合。一般人0.6g/kg的优质蛋白质就足够预防负氮平衡了，除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现不足的。过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流逝。对于运动量大的人来说每日补充5g/kg蛋白组较好。

5、一个人一天摄入60g左右的蛋白质。中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

（图片来源网络，侵删）

如果吃饭，基本上能够吃一个鸡蛋50克，提供大约6克左右的蛋白质，一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质，一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质，而再吃一两豆子50克大概能够提供15克。如果再吃五两的粮食，基本上能够达到每天每公斤体重0克，对于60kg体重来讲正好是60克左右的蛋白质更合适。

克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克。100克鸡蛋含蛋白质15克。其他食物的蛋白质含量：鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯5%。

首先是肉类，你可以按照肉类（限瘦肉）重量的1/5是蛋白质计算，就是一两肉大概10克蛋白，当然这个跟肉的种类有关系，不过大同小异。

一个鸡蛋（约50克）所含的蛋白质含量大概是6-7克。蛋白质的需要量与膳食质量有关：1985年世界粮农组织/世界卫生组织（FAO/WHO）提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质（优良蛋白质）而言。

肉类食品：牛羊肉（20%），鸡脯肉（17%），鱼类（17%），驴肉（21%）。蛋：蛋白占14%上下。鱼：蛋白占17%上下。牛羊肉归属于尖肉，里边带有纯天然肌酸，能够协助大伙儿减脂增肌，可是发热量较为高。白鱼类和鸡脯肉蛋白丰富多彩，热量和脂肪率也较为低。蛋白质的需要量与膳食质量有关。

按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。相信以上食物量是轻易就能获取的（特别是对于那些有能力花钱额外补充蛋白质的人群）。

1、-13岁的少年，每天需要蛋白质70克，13-18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响长高。户外活动每天必须户外活动1小时。

2、蛋白质蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2-4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

3、户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。幼儿时期可以进行体操运动，学龄时期可以进行大量向上跳跃的动作，如跳绳、打篮球、踢足球等。青少年时期可以选择跳高、跳远等跳跃活动，篮球、排球等全身性体育运动也可选择。重视营养补充蛋白质和矿物质是促进生长的重要元素。

4、标准化计算15岁大概50kg。（见附图）蛋白质：是构成人体的主要原料，每日每千克体重需要5g。所以，每天需要75g左右。糖：为供给体内热能的主要来源，每日每千克体重需要10—12g。所以，每天需要500-600g。脂肪：也为热量的主要来源，每日每千克体重需1g。所以，每天需要50g左右。

5、每天需要蛋白质75克，蛋白质的选择应该以优质蛋白质为最好，其中蛋白质营养最全的食品是鸡蛋。鸡蛋的蛋白质接近人类要求的蛋白，各种氨基酸齐全，其他瘦肉、鱼虾、牛奶、大豆制品都不错。运动的孩子可以多吃些优质蛋白.指导意见不过蛋白质摄入过少，过多都不好，现在主要是过多的问题多见需要注意。

关于每天补充多少蛋白质，以及每天补充多少蛋白质合适的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。