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怎么快速补钙和蛋白质-如何快速补钙

蛋白质工程 11个月前 (05-22) 138

文章阐述了关于怎么快速补钙和蛋白质，以及如何快速补钙的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

膳食补钙首先应从膳食中获得。钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收。海产品含钙量高大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。

本文将介绍青少年如何科学补钙，帮助孩子健康成长。每天500ml的纯牛奶孩子要保证每天500ml的纯牛奶。平常也可以多煲大骨汤，在煲汤的时候可以加少量食醋，帮助溶解骨头中的钙物质。多食用白肉鱼类在补充蛋白质、碳水化合物时可以选择鱼肉，鸡鸭肉以及豆制品类食物。

（图片来源网络，侵删）

多吃富含维生素D的食物孩子如果在补钙的过程中，多从食物中补充最好，可以从吃一点富含有维生素D的食物。维生素D可以促进钙的吸收，比如平时多吃一点鱼、虾、螃蟹，还有鸡蛋、猪肝、香菇、豆制品以及动物的内脏，进行食补更好一点。

一般情况下，8岁小孩通过生活调理或药物治疗补钙最有效，具体分析如下生活调理8岁小孩一般通过生活调理补钙最有效，平时可以适量摄入营养丰富的食物，如虾肉、牛肉、牛奶、豆浆、大豆、海带、鸡蛋等，同时多外出晒太阳，能够促进身体对钙的吸收，具有较明显的补钙效果。

1、记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。

（图片来源网络，侵删）

2、学前儿童补钙一直是家长们比较关心的问题，因为儿童期的骨骼发育对于日后的健康有着至关重要的作用。那么怎样通过食物进行科学补钙呢？总体来说，学前儿童的补钙应该以食物为主，药品为辅。饮食中富含钙质的食物有很多，如牛奶、豆制品、海产品等，适当增加这些食物的摄入量就能够帮助儿童补钙。

3、食物中的植酸、草酸对钙的影响中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。对于最好的补钙方式就是食补：每天的牛奶鸡蛋是不可或缺的。

4、而尽可能的通过饮食摄入充足的钙质才是健康补钙的上策。很多人觉得老年人才需要补钙，实际上人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了。换句话说，如果忽视补钙，三四十岁就出现骨质疏松的大有人在。那么该如何科学补钙呢？首先，牛奶和奶制品绝对是补钙食物中的No.1。

5、除调整饮食外，可在医生指导下口服葡萄糖酸钙、乳酸钙片等补钙。除补充钙外，还应适当补充维生素D，促进钙的吸收。在日常生活中，还应让孩子参加体育活动，适当的晒太阳，可以促进体内维生素D的生成，对增强钙的吸收能力有很大的好处。小儿补钙应在医生的科学指导下进行，避免补钙不足或过量。

想要补充蛋白质补的快一点，当然是喝蛋***了。因为蛋***只需要温水冲泡就可以了，我有时候上班工作忙，泡一杯就可以直接喝了。而且含有的蛋白质营养也比较丰富，像汤臣倍健蛋***是***用动植物双蛋白组合的，里面含有乳清蛋白与大豆蛋白，营养价值高。

您好：一般补充蛋白质最快的方式是多食含有蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，您还需进行适当的户外活动。

你好，快速补充蛋白质的方法就是吃些蛋白质含量高的食物，如：牛乳牛乳中蛋白质含量高，约为8%~3%。牛奶中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸，配比合理，其消化吸收率为87%~89%，利于人体吸收。鸡蛋大家都知道，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，每100g鸡蛋中约含蛋白质13g左右，营养价值高。

关于怎么快速补钙和蛋白质，以及如何快速补钙的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。