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蛋白质摄入量-蛋白质摄入量计算器

蛋白质工程 12个月前 (05-11) 130

本篇文章给大家分享蛋白质摄入量，以及蛋白质摄入量计算器对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、忌偏食：孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妇应富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物，如鸡蛋、瘦、豆制品、鲜鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。

2、孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。增加植物油摄入脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。

（图片来源网络，侵删）

3、第一：怀孕时孕妇奶粉要选对，孩子出生后才不会缺少微量元素第二：多喝大骨头汤，大骨头里含有大量的钙质，对母亲和肚子里孩子都有好处，出生的宝宝也会更强壮，头发乌黑第三：饮食荤素搭配，不要...偏食。

4、不多吃***类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

成年人的蛋白质需要量大约是每日1G／1KG左右。（也就是说假设一个人体重60KG，那么他每日要摄入60克优质的蛋白。如果食物不够，就需要补充了）。我国膳食以植物性的食物为主，蛋白质质量较差，故确定在1．2克／1KG左右。

（图片来源网络，侵删）

人每天需要多少蛋白质？ 1，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。

人体需要的营养物质人体为了维持生命活动的需要，从食物中摄取、吸收、利用营养物质的过程，就称营养。人体需要的营养素有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维。

身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。一天所需要的蛋白质克数=年龄段指数×自己体重（公斤）。

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

1、有很多人都知道健身的人非常喜欢吃蛋白质。健身也需要吃很多蛋白质。一般来说，每天摄入每公斤体重6克到3克的蛋白质是合理的。

2、对于有慢性肾脏病的患者，需要控制蛋白质摄入量，建议蛋白质摄入量每日每千克体重0.4～0.8g。

3、无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

4、其实相对于一个成年男性来说，他每天至少应该摄入150克蛋白质。当然，前提是他是一个健身人士。确实，相对于一个健身人士来说，每顿饭蛋白质摄入不应超过30克，这句话是完全有道理的。

关于蛋白质摄入量，以及蛋白质摄入量计算器的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。