健身蛋白质-健身蛋白质摄入标准
接下来为大家讲解健身蛋白质，以及健身蛋白质摄入标准涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
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健身应该每天摄入多少蛋白质?
健身每天摄入多少蛋白质因人而异，一般来说，健身增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质5-2克，即使你现在已经完成目标了，不需要冲力量冲围度了，每公斤体重每天摄入蛋白质都不能低于2克。
这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的蛋***是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。
下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。
同时对于增肌的人群在不锻炼时每天应该摄取蛋白质的含量为0.9g乘以自身体重，而在有进行一些有氧训练后，摄取蛋白质的含量为3g乘以自身体重，同时想要更好的补充一些蛋白质也给适当喝一些汤臣倍健蛋***来补充。
健身蛋白质摄入量
1、因此，健身期间应该保证充足的蛋白质摄入量。一般来说，每天摄入6-2克/千克体重的蛋白质是比较合适的。
2、kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。
3、如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.82克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重28克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋***。
4、现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。
5、您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解健身人群有不同目标，增肌、减脂。不同的目标每天摄入蛋白质数量也不一样，增肌人群：每天每公斤体重摄入6~2g减脂人群：每天每公斤体重摄入2~5g。
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