运动后蛋白质-运动后蛋白质补充不足会怎么样

文章阐述了关于运动后蛋白质，以及运动后蛋白质补充不足会怎么样的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、无氧运动后吃蛋白质好吗
• 2、锻炼后吃什么补充蛋白质
• 3、运动后多久补充蛋白质为好?
• 4、运动前补充蛋白质还是运动后
• 5、有氧运动后多久补充蛋白质?
• 6、运动后吃什么能快速补充蛋白质?

无氧运动后吃蛋白质好吗

无氧运动后需要补充运动蛋白质粉，因为无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗，期间需要大量蛋白质。

减脂期间，无氧之后喝蛋***是一个不错的选择。在无氧运动后，身体需要大量的能量来恢复肌肉组织。此时，喝一些蛋***可以为身体提供所需的营养，帮助肌肉恢复和增长。此外，蛋***还可以提高身体的代谢率，有助于燃烧更多的脂肪和热量，从而帮助减脂。

无氧运动后的30~60分钟内补充蛋白质最好。因为肌肉的主要成分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。而且在进行无氧运动后的30~60分钟之内，人体胰岛素的敏感性是最高的，此时吃碳水化合物与蛋白质相结合的食物效果最佳，增肌效果最好，即便对于减肥的人也是如此。

蛋***在运动前吃和运动后吃都可以，蛋***和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋***最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。

兄弟，既然你的锻炼都是在一起的，按正规的来说~一般是在锻炼前后30分钟吃蛋***是最佳的！因为锻炼完后的半小时，是蛋白质需求量最高的时候，一定要及时的补充能量！你的总时间太长了，本人建议：在你做哑铃之前的半小时吃一次蛋***，用量是20g。

锻炼后吃什么补充蛋白质

蛋白质虽然是每天的副食，不是每天热量的主要来源，但是却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，所以要保证每天蛋白质的摄入量，成人每人每天需要80克左右的蛋白质，运动量大的人则多一些锻炼后应该适当补充优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸脯肉、虾类、豆制品、蛋***、坚果***等。

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。藜麦饭 藜麦饭是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。

02 健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质。因为健身是一项运动量非常大的活动，而且经过强度的运动之后，身体会流失大量的营养和水分。

运动后多久补充蛋白质为好?

1、通常建议，在健身力量训练后的30分钟内，应该尽快补充高质量的蛋白质和适量的碳水化合物。例如，可以选择食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，并配以适量的糙米、糙麦面包、水果等富含碳水化合物的食物。这样可以更好地促进肌肉的恢复和生长，同时确保身体有足够的能量支持下一次的训练。

2、无氧运动后需要补充运动蛋白质粉，因为无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗，期间需要大量蛋白质。

3、一般是在健身后半小时和蛋***，乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。

运动前补充蛋白质还是运动后

运动前补充蛋白质还是运动后 运动后。虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。

应该在运动后补充蛋白质 一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就是运动后及时补充了部分蛋白质，建议在睡前1小时至半小时还喝点牛奶或者酸奶。当然在每一天的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。

在进行健身活动后补充蛋白质对肌肉增长尤为关键。运动后身体处于空腹状态，需要充足的氨基酸作为蛋白质合成的原料。此时，快速补充蛋白质能显著提升蛋白质合成效果。如果你的健身目标是增加肌肉量，运动后立即补充蛋白质能抓住体内快速合成蛋白质的黄金时间，实现最佳肌肉增长。

运动后20分钟内吃。以增大肌肉体积为目的所进行的训练，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。

健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋***不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。

这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。 多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

有氧运动后多久补充蛋白质?

1、锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了消陵，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

2、通常建议在跑步后的30分钟内摄入含有优质蛋白质的食物或饮品，例如牛奶、酸奶、豆腐、瘦肉、鸡蛋等。这些食物不仅蛋白质含量高，还富含其他营养素，如钙、铁和维生素。同时，市场上也提供多种蛋白质补充剂，如蛋白质粉或蛋白质棒，它们可以作为方便的选择。值得注意的是，适量补充蛋白质非常重要。

3、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

4、一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

5、一般来说，每天至少需要进行4-5小时的锻炼，包括力量训练和有氧运动，才能配合蛋***有效增肌。此外，为了使蛋***发挥最佳效果，建议在锻炼前或锻炼后半小时内补充蛋白质。不过，这并不是绝对的，具体的锻炼时间与强度还需根据个人情况和目标进行调整。

运动后吃什么能快速补充蛋白质?

1、可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。动物性食物的蛋白质，如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%～22%，蛋类含蛋白质11%～14%，奶类一般含蛋白质3%～5%，并且富含多种营养素，是优质蛋白质食物来源。

2、富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。

4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋***（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

5、运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

6、运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

关于运动后蛋白质，以及运动后蛋白质补充不足会怎么样的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。