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人体需要蛋白质-人体需要蛋白质摄入量

蛋白质工程 2个月前 (03-09) 52

本篇文章给大家分享人体需要蛋白质，以及人体需要蛋白质摄入量对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同。一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至2-0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

蛋白质：作为人体构成的基础，成年人每天每千克体重需要摄入5克蛋白质。以体重60公斤为例，大约需要摄入90克蛋白质。丰富的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉和牛奶等。糖类：作为身体的主要能量来源，成年人每天每千克体重需要摄入10到12克糖。以体重70公斤为例，大约需要摄入840到960克糖。

（图片来源网络，侵删）

蛋白质每天的补充量：一般人体对蛋白质的需要量是每一千克体重需要18克蛋白质，即一个体重60公斤的人，需要蛋白质的量是70.8克。正常人的蛋白质日摄入量：成年男性每日75克；成年女性每日60克。 100克大豆含蛋白质36克。 100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。

健康成年人每天所需的蛋白质摄入量通常建议为体重的0.8克/千克。例如，一个体重70千克的成年人每天需要大约56克蛋白质。选择蛋白质食物时，应以富含所有必需氨基酸的食物为佳，这些食物被称为完全蛋白质来源。

1、计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：蛋白质摄入量（克/天）=体重（kg）×摄取蛋白质量（g/kg体重/天）。根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同。一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。

（图片来源网络，侵删）

2、国际社会普遍认为，健康成年人应每日摄入每公斤体重0.8克蛋白质。中国营养学会推荐的标准是每日每公斤体重0克蛋白质，这一建议考虑到了中国膳食中植物蛋白较多、营养价值相对较低的特点。蛋白质的需求量与劳动强度成正比，从事高强度劳动的人群需要更多的蛋白质。

3、人体每天所需蛋白质与年龄有关，儿童或少年每天只需蛋白质按体重每公斤2克左右，而成年八按每公斤体重只需1克蛋白质左右。

4、人体每天需要的蛋白质含量如下：一般情况下：对于健康成人来说，建议每日蛋白质摄入量为每千克体重2克。例如，50公斤的人建议每天摄入约60克蛋白质，75公斤的人建议每天摄入约90克蛋白质。

正常人的蛋白质日摄入量：成年男性每日75克；成年女性每日60克。 100克大豆含蛋白质36克。 100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克，100克鸡蛋含蛋白质15克。

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。

人体每日所需的营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐类和微量元素等。以下为每种营养素的推荐摄入量：蛋白质：占总热量的10%，成年男性每日建议摄入55-65克，女性为50-65克。碳水化合物：占总热量的45-55%，具体摄入量根据个人热量需求而定，但不应少于总热量的20%。

1、蛋白质是生命的物质基础，占人体体重的约20%左右。每日约有3%的蛋白质参与人体的新陈代谢。因此，每日都需要及时补充蛋白质。成年人的蛋白质需求量大约是每日1克/千克体重。假设一个人体重65至70千克，那么他每日需要摄入65至70克优质的蛋白质。

2、人体每天需要的蛋白质正常量，根据不同人群分析，具体如下：健康人群：蛋白质摄入量应为1-2g/（kg.d），不仅要总量达到蛋白质摄入要求，还要求摄入的蛋白质中，优质蛋白的量应占到一半以上。优质蛋白质的来源主要有水产、禽类、畜类的瘦肉、鸡蛋等蛋类、牛奶和奶制品，还有豆制品中的大豆。

3、蛋白质：作为人体构成的基础，成年人每天每千克体重需要摄入5克蛋白质。以体重60公斤为例，大约需要摄入90克蛋白质。丰富的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉和牛奶等。糖类：作为身体的主要能量来源，成年人每天每千克体重需要摄入10到12克糖。以体重70公斤为例，大约需要摄入840到960克糖。

关于人体需要蛋白质，以及人体需要蛋白质摄入量的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。