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每天蛋白质摄入量-中老年人每天蛋白质摄入量

蛋白质工程 2个月前 (03-06) 45

接下来为大家讲解每天蛋白质摄入量，以及中老年人每天蛋白质摄入量涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

蛋白质：根据个人能量需求来计算，一般成人每天每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质。例如，如果某人的体重是70公斤，那么他们每天需要的蛋白质大约是56克。脂肪：脂肪的摄入量应该根据个人的总能量摄入来确定。一般建议脂肪占每日总能量摄入的20%到35%。

例子：某人根据情况日需要能量1800千卡，蛋白质分配为15%，脂类分配为20%，碳水化合物分配为65%，用15%乘以1800=270千卡，用270除以产热值4=67·5（g）这是蛋白质的量，要是求膳食吃多少的量。

（图片来源网络，侵删）

蛋白质供能比例应占每日总热量的10%-20%。一般建议按照碳水化合物供能60%，脂肪供能25%，蛋白质供能15%的比例来分配。碳水化合物、脂肪和蛋白质的产能分别是：碳水化合物4千卡/克，脂肪9千卡/克，蛋白质4千卡/克。

对于18至40岁体重60千克的男性，每日蛋白质需求为70至105克；对于同年龄段的女性，体重53千克，每日需求为60至85克。碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素构成的有机化合物，主要作用是提供热量。每克碳水化合物可提供175焦耳的热量。它是人体能量的主要来源。脂类主要包括脂肪和磷脂、胆固醇等。

根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年女性每天应摄入1800至1900卡路里的热量，而成年男性则需要1980至2340卡路里。蛋白质的摄入应占每日总热量的10%至15%；碳水化合物应不少于55%；脂肪的摄入不应超过30%。盐的摄入量应每日不超过6克，膳食纤维的摄入量应每日至少为16克。

（图片来源网络，侵删）

公式：体重（KG）*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重（kg）=身高（cm）-105，正负10%以内都是标准的。

健身蛋白质摄入量公式？公式：体重（KG）*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

蛋白质需要量的计算标准：每天需要的蛋白质量=体重（千克）×18（克）/千克体重即：每公斤体重每天需要18克蛋白质，一个60公斤的人，每天需要的蛋白质量=60×18=70.8克蛋白质。

健身蛋白质摄入量的计算公式是什么？公式：体重（KG）*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如，体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

1、然而，蛋白质的摄入并非越多越好。人体有一定的吸收上限，超出部分会被排出体外。因此，建议的日常蛋白质摄入量应根据个人的活动量来确定。对于轻活动量的人群，建议摄入体重0.4倍的蛋白质；中活动量的人群，建议摄入体重0.7倍的蛋白质；而对于高活动量的人群，则建议摄入体重1倍的蛋白质。

2、然而，蛋白质的摄入量并非越多越好。过量摄入蛋白质可能导致肾脏负担过重，增加患尿毒症、肾结石等疾病的风险。此外，过量摄入蛋白质也可能导致钙、镁、磷等矿物质的流失，影响骨骼健康。鸡蛋是蛋白质的良好来源，但过量食用也可能对健康产生不利影响。

3、然而，人体内的蛋白质并非越多越好。人们普遍认为蛋白质摄入量不足，应多吃高蛋白质食物。但若不加注意，体内蛋白质过剩，对健康同样有害。蛋白质摄入量过多可能导致多种健康问题，包括肾脏负担加重、心脏疾病风险增加、骨质疏松等。长期蛋白质过剩还会促使体内脂肪积累，影响体重控制和代谢健康。

4、每天从食物中摄入蛋白质对身体是好处的，但是不代表吃的越多蛋白质身体就越好，反而，蛋白质吃多了对身体是有坏处的。那么，蛋白质吃多了有什么坏处吗？1．肥胖食物中的蛋白质含量较高，往往脂肪的含量也较高。比如牛肉、羊肉等动物性食物。

1、蛋白质的摄入量通常取决于个人的体重。一般而言，每公斤体重每天需要1克蛋白质，以满足基本需求。例如，一个60公斤体重的人，每天应摄入大约60克蛋白质。对于健身爱好者、运动员或从事重体力劳动的人来说，蛋白质的需求量可能更高。

2、到100克蛋白质的摄入量对于大多数人来说是较高的，具体需求量应根据个人的身体状况来确定。一般而言，健康成年男性和女性的每日蛋白质需求大约在56至84克之间，即体重每公斤0.8至2克。比如，一个体重70公斤的人，其每日建议的蛋白质摄入量为56至84克。

3、人一天所需的蛋白质摄入量与年龄和性别密切相关。婴儿期，1岁左右的小孩子每天大约需要25克蛋白质。随着年龄增长至10岁，这一需求量增加至大约50克。到了18岁成年时，每天所需的蛋白质摄入量进一步提高至大约65克。

关于每天蛋白质摄入量，以及中老年人每天蛋白质摄入量的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。