蛋白质推荐摄入量-蛋白质推荐摄入量怎么算

今天给大家分享蛋白质推荐摄入量，其中也会对蛋白质推荐摄入量怎么算的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、每天摄入的蛋白质应该是多少
• 2、蛋白质摄入量标准
• 3、蛋白质摄入量是多少?

每天摄入的蛋白质应该是多少

1、蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质（男性为56克）。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。 如果是一个久坐不动的普通健康女性：0克/公斤体重。 如果经常运动：体重1-6克/公斤。

2、一般而言，成年人每公斤体重需要摄入18克蛋白质。例如，一个体重60公斤的人，每天所需的蛋白质大约是70.8克。 针对不同性别，蛋白质的建议摄入量有所不同。成年男性每日建议摄入75克蛋白质，而成年女性则为60克。 大豆是一种富含蛋白质的食物，每100克大豆含有36克蛋白质。

3、蛋白质：作为人体构成的基础，成年人每天每千克体重需要摄入5克蛋白质。以体重60公斤为例，大约需要摄入90克蛋白质。丰富的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉和牛奶等。 糖类：作为身体的主要能量来源，成年人每天每千克体重需要摄入10到12克糖。以体重70公斤为例，大约需要摄入840到960克糖。

4、对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为16g/（kg体重），也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。

5、根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同。一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至2-0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

蛋白质摄入量标准

1、正常成年男子每天需要的蛋白质摄入量大约为80克，而女性则为70克。 对于青少年，男性和女性的蛋白质需求量稍有不同，男性大约需要80至90克，女性则需75至80克。 以体重作为参考，每个人每天每公斤体重应摄入约5克的蛋白质。

2、正常情况下，中国营养学会建议成年人每天每公斤体重摄入0.8至0克蛋白质。对于一个体重60公斤的人来说，每天推荐的蛋白质摄入量大约为60克。通过日常饮食，可以轻松达到这一摄入量。

3、中国营养学会推荐，成年人应按每公斤体重摄入0.8至0克蛋白质。 以体重60公斤的个体为例，其日推荐蛋白质摄入量约为60克。 通过均衡饮食，此摄入量轻易可达。如：一个50克的鸡蛋提供约6克蛋白质。 500毫升牛奶（一斤）含有约15克蛋白质。 25克半瘦肉可提供大约15克蛋白质。

4、每天食物提供的蛋白质含量应符合以下标准：- 成年男性：大约80克 - 成年女性：大约70克 - 青少年男性：80至90克 - 青少年女性：75至80克 按照体重计算，每天每公斤体重应提供约5克蛋白质。蛋白质提供的热量应占到总膳食热量的10%至15%，这是较为理想的摄入比例。

5、通常情况下，推荐的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1克。 然而，对于儿童、孕妇以及哺乳期妇女，由于其特殊的生理需求，蛋白质摄入量应增加至每天每公斤体重5克左右。 对于那些需要增加肌肉质量的经常锻炼的人群，蛋白质的需求量更高，建议的摄入量为每天每公斤体重5至2克。

6、一般人体对蛋白质的需要量是每一千克体重需要18克蛋白质，即一个体重60公斤的人，需要蛋白质的量是70.8克。正常人的蛋白质日摄入量： 成年男性每日75克； 成年女性每日60克。 100克大豆含蛋白质36克。 100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。

蛋白质摄入量是多少?

1、通常情况下，推荐的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1克。 然而，对于儿童、孕妇以及哺乳期妇女，由于其特殊的生理需求，蛋白质摄入量应增加至每天每公斤体重5克左右。 对于那些需要增加肌肉质量的经常锻炼的人群，蛋白质的需求量更高，建议的摄入量为每天每公斤体重5至2克。

2、每日蛋白质的推荐摄入量通常为每公斤体重1克。 儿童、孕妇及哺乳期妇女因特殊生理需求，蛋白质摄入量应提升至每公斤体重约5克。 对于积极锻炼以增加肌肉质量的人群，蛋白质需求较高，建议摄入量提升至每公斤体重5至2克。

3、成年人的蛋白质需求量大约是每公斤体重1克。例如，一个体重60公斤的人，每天需要摄入60克的高质量蛋白质。如果饮食中蛋白质不足，可能需要额外补充。由于我国饮食以植物性食物为主，蛋白质质量相对较差，因此建议蛋白质摄入量定为每公斤体重2克左右。

4、对于大部分成年人而言，每天摄入一个鸡蛋的蛋白质是可以满足身体需要的。一个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，相当于体重为75公斤的人每天需要的蛋白质的8%左右。但是，蛋白质需求也会受到个体情况，如性别、年龄、身高、体重、活动水平等的影响。

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