蛋白质与增肌-蛋白质与增肌的关系

本篇文章给大家分享蛋白质与增肌，以及蛋白质与增肌的关系对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、每天吃5个鸡蛋清对增肌有用吗?
• 2、练肌肉一天要补充多少蛋白质?
• 3、为了健身长肌肉,吃乳清蛋白粉和蛋白粉还是增肌粉最好?
• 4、增肌一天需要多少蛋白质
• 5、练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。
• 6、增肌锻炼后不及时补充蛋白质后果怎样?

每天吃5个鸡蛋清对增肌有用吗?

一个鸡蛋算它50克，含有蛋白质基本算它12克，5个完整鸡***白质只有60克。如果只是鸡蛋清，蛋白质含量更少（其实蛋黄可以吃，医学已经更新，外部射入一定量范围胆固醇不大影响身体内的胆固醇指标）。如果你是中高强度训练，建议体重的公斤数乘以2克的蛋白质，作为每天射入蛋白质的总量。

增肌健美一半靠吃一半靠练，吃的方面需要补充足够蛋白质，这个在平时正常饮食中是可以补充蛋白质所需的。鸡蛋或者鸡蛋清可以每天吃几个，但是蛋黄每个吃一个就足够了，因为蛋黄胆固醇高。

增肌吃鸡蛋有一定的用处，但应避免过量食用，以免出现肥胖、营养不均衡的现象。鸡蛋中含有一定量的蛋白质，在摄入机体后，容易被吸收从而分解为肌肉生长的原料，因此在增肌时可以适量食用鸡蛋。

如果训练强度很大的话，可以吃很多。一般增肌训练，力量做的强度和量都会很大。若还要长体重，长肌肉围度的话，吃些优质蛋白是必须的。鸡蛋的蛋白成分很接近人体的蛋白，根据训练强度，训练之后吃5-15个没有问题。

多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。一般***用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

练肌肉一天要补充多少蛋白质?

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等等，也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后，并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。

按你的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必须的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶之类的，当然也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后。坚持每3小时摄入一些蛋白质。

每天蛋白质的摄入量大约是5~0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

健身饮食为主，蛋***为辅。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。但假如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入5-2g蛋白质。

为了健身长肌肉,吃乳清蛋***和蛋***还是增肌粉最好?

增肌粉和蛋***的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋***就可以了。

你太瘦了，我建议选择增肌粉。首先我先说一下蛋***（乳清蛋***）和增肌粉的区别：增肌粉应该从属于蛋***，蛋***是一个大类目，包括增肌粉。

所以如果是蛋***和增肌粉选择的话，那肯定是选择蛋***。蛋白质其实完全可以从平时的饮食中获取，比如每天750毫升牛奶、3个鸡蛋，在配合450克的鸡胸肉大体上会有150克左右的蛋白质，这些蛋白质应该足够你每天正常新陈代谢和锻炼之用了，因此你其实完全可以没必要吃蛋***的。

如果你是个瘦子，喝有碳水的增肌粉，如果你体型正常或者偏胖，喝乳清蛋***或者酪蛋白都可以。乳清蛋***和酪蛋白的区别是吸收速度不一样，可以根据自己健身的时间选。

增肌一天需要多少蛋白质

增肌的话主要考虑蛋白质的摄入 一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的5倍到2倍了。

如果是增肌的话，蛋白质是体重（KG）的2倍，你一天的蛋白质需要量至少145克。肌酸每天3-5克左右，一般是训练前半个小时冲服。

练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。

1、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋***等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋***补充蛋白质还能达到不同的效果。

2、因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。

3、蛋白质可以对练肌肉的人给予肌肉更好成长帮助，简单说就是让肌肉显得更加强壮，而且蛋***这种东西里面含有大量的蛋白质，能让大量运动的人快速回复气血，让身体快速得到补充。

增肌锻炼后不及时补充蛋白质后果怎样?

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

不一定，如果白天摄入了充足的蛋白质，那么也不需要健身后补充蛋白，吃点香蕉及时补充能量就好。

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。含蛋白质的食品不只是牛奶，鸡蛋，大豆。

那另一方面说呢，以增加力量为目标的训练肯定是要配合营养的，蛋白质要占重头，不管吃不吃蛋***，训练期间必须保证蛋白质补充，这不仅是为了力量，也是为了避免损伤。练完肌肉后撸了一管 会影响训练效果吗 练完肌肉后 *** 不会影响锻炼效果的。

关于蛋白质与增肌和蛋白质与增肌的关系的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于蛋白质与增肌的关系、蛋白质与增肌的信息别忘了在本站搜索。