蛋白质与运动的关系-蛋白质与健身的关系
今天给大家分享蛋白质与运动的关系，其中也会对蛋白质与健身的关系的内容是什么进行解释。
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蛋白质与运动的关系是什么?
构成或修护细胞、肌肉、血液、骨骼、皮肤等。（4）摄入过多蛋白质在炎夏可能增加脱水的机会。（5）运动前摄食大量蛋白质可能会引起肠胃不适。含丰富蛋白质的食物 每天的食物中应该要有10%～15%的蛋白质。若蛋白质缺乏，则肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血，严重者将产生水肿。
【答案】：运动适应主要是指机体在外界环境（自然环境、训练比赛环境）、训练负荷的***下所产生的生物学方面的新的动态平衡。运动适应可以通过蛋白质和氨基酸代谢的相应变化反映出来。
肌肉主要是蛋白质构成的，当然蛋白质也是生命体系的骨架。
蛋白质与肌肉的生长有着密切的关系，当肌肉受到大重量***时会长大来适应这个重量，而长大的原料就是蛋白质，这就是力量训练会增肌的基本道理。运动能力和碳水化合物的关系更密切些，因为它最容易被消化，所以可以及时提供运动的能量。
蛋白质对运动的作用
身体的后备能源。（2）饥饿时才会使用。（3）构成或修护细胞、肌肉、血液、骨骼、皮肤等。（4）摄入过多蛋白质在炎夏可能增加脱水的机会。（5）运动前摄食大量蛋白质可能会引起肠胃不适。含丰富蛋白质的食物 每天的食物中应该要有10%～15%的蛋白质。
蛋白质主要构成身体结构，难以提供能量，不过它们也为肌肉收缩提供动力。
蛋白质是肌肉的主要成分，对于肌肉的生成、代谢和受伤肌肉的修护都有非常大的影响，运动后迅速补充蛋白质有助于受伤肌肉和组织的修复、肌肉酸痛等症状的减轻。
蛋白质是一种帮助组建人体细胞的重要成分，可以通过食物来提取和摄入。为什么运动后的人们会拼命摄入蛋白质呢？我们要明白运动增肌的原理。肌肉是有肌肉的纤维构建成，我们通过运动撕裂肌肉纤维，这个时候，肌肉就会开始慢慢愈合。肌肉愈合的期间，身上的肌肉会变得比以前更大。所以，蛋白质的补充是关键的。
优质蛋白质源包含所有必需氨基酸，为肌肉生长提供了独特的优势。据北方网报道，《营养学杂志》发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处。比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。
为什么说经常运动的人需要增加蛋白质的摄入?
因为运动时肌肉被拉伸撕裂，健美运动员在肌肉修复的过程中需要大量的蛋白质参与，否则不利于肌肉的恢复和生长。所以蛋白质的补充一般是在运动后进行。
在运动后摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和增长。提高代谢率：运动会增加身体的代谢率，而蛋白质可以提高代谢率并帮助身体燃烧更多的卡路里。支持免疫系统：运动后身体容易感染疾病，而蛋白质可以支持免疫系统的功能，增强身体对疾病的抵抗力。
同样的情况下有不少人确实会别其他人更容易发胖，那这主要是基因的表现，建议增加蛋白质的摄入，原因是蛋白质既是肌肉的重要组成，同时也是供能的物质，并且蛋白质的摄入能够既能增加饱腹感，使你不会感到饥饿而大量进食，也不会带来超高的热量。这样就能帮助你很好的控制体重。
为什么经常运动的人比普通人需要摄入更多的蛋白质？主要有以下几点原因：在训练过程中，氨基酸（来自蛋白质）供能占5%～15%，当肌糖原减少时，用于提供能量的蛋白质会增加。通常认为，耐力训练会比力量训练消耗更多的糖原，因此耐力型运动容易引起高比例的蛋白质消耗。
肌肉，主要是由四分之三的水和四分之一的固体物（蛋白质、酶等），而那四分之一中比例最大的就属蛋白质了。所以，如果想锻炼出一个好身材那么是一定要增加蛋白质含量的摄入的。如果按照每0.9斤就要摄入1克的蛋白质的话，一个鸡蛋中就含有8克的蛋白质。
不同运动训练项目对蛋白质所需要量的影响?
1、运动员要想满足每天的训练需求，把体内蛋白质的合成最大化，就需要足够的饮食蛋白摄入。训练和比赛会对肌肉组织产生一定程度的损伤，使得蛋白质的损失增加，如果不能摄入足够的蛋白质，机体就会利用内源性的蛋白质来修复和合成蛋白质，最终会导致蛋白质的丢失，长期以往，运动能力就会下降。
2、如果人体从外部摄取的蛋白质和能量不足，它就开始消耗自身的能量和蛋白质。这就会意味着运动成绩下降，肌肉乏力。因此，对于健美锻炼者而言，每天摄入大量的蛋白质尤其重要。一位体重为90千克的健美锻炼者，每天需摄入225克蛋白质才能满足其需要。这相当于他要食用掉1千克牛肉。
3、在训练过程中，氨基酸（来自蛋白质）供能占5%～15%，当肌糖原减少时，用于提供能量的蛋白质会增加。通常认为，耐力训练会比力量训练消耗更多的糖原，因此耐力型运动容易引起高比例的蛋白质消耗。运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需要量。
4、从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。
经常运动的人为什么需要更多的蛋白质?
1、运动后需要补充更多的蛋白质是因为：肌肉修复和生长：运动会使肌肉组织受到损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。在运动后摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和增长。提高代谢率：运动会增加身体的代谢率，而蛋白质可以提高代谢率并帮助身体燃烧更多的卡路里。
2、蛋白质富含多种氨基酸，是人体必需的营养素。成年人每天大约需要50-65g的蛋白质来保证身体需求的平衡。因为运动时肌肉被拉伸撕裂，健美运动员在肌肉修复的过程中需要大量的蛋白质参与，否则不利于肌肉的恢复和生长。所以蛋白质的补充一般是在运动后进行。
3、运动员长期接受力量性运动训练，可以明显促进蛋白质的合成代谢，增大肌肉力量和体积。力量训练使训练肌的体积增大，肌纤维增粗，力量增强。这种适应性变化出现在快收缩肌纤维上。肌肉增大的原因主要是肌蛋白数量增多，包括收缩蛋白总量增加；此外，肌纤维周围的结缔组织、肌腱、韧带组织数量和力量也有所增长。
4、优质蛋白质源包含所有必需氨基酸，为肌肉生长提供了独特的优势。据北方网报道，《营养学杂志》发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处。比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。
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