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健身每天蛋白质-健身每天蛋白质摄入量多少合适

蛋白质工程 3个月前 (06-20) 46

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1、增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

2、如果你想要效果更好的话，可以尝试4克/公斤体重的标准，也就是一天摄入差不多70克蛋白质，摄入过多对肾脏有害。

（图片来源网络，侵删）

3、健身人群每天每公斤体重，需要摄入5-0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。

1、kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。

2、一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。

（图片来源网络，侵删）

3、按每个人的体重计算，每公斤体重两克蛋白质，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。一个鸡蛋的蛋白质在5克左右。

4、要增重到50公斤，需要增加热量摄入，同时保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入。以下是一天的饮食建议，以帮助您增重并维持健康的体重。每公斤体重建议摄入的热量为20-25卡路里，所以50公斤的人每天应该摄入2000-2500卡路里。

5、基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够，即是假如你的体重是150磅，你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。

6、对于一个健身人群中的体重偏瘦个体，增重至50公斤的目标要求精心规划日常的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入。以下是一份针对该目标的建议摄入量，旨在确保健康的体重增长。首先，确定每日所需的总热量。

看说明书吧，一般是一顿饭一勺。（具体服用多少还是根据产品自身要求来服用吧，吃多了浪费。）不过健身还可以靠喝牛奶加蜂蜜来补充蛋白质钙质和维生素，不一定要吃蛋***才能长结实。

换算鸡蛋换不了，光吃鸡蛋反而起反作用。力量训练需要动植物蛋白和植物纤维搭配。给你一个标准：10个鸡蛋白不要蛋黄加三杯豆浆400克肉和1000克蔬菜.适当的喝一杯蛋白质粉。确保你3个月之内达到李小龙的身板。

还有一点就是蛋白质，以100斤体重算，一日最少摄入150克蛋白质。只有做到上两点体重和肌肉才能长。

健身结束后30分钟内摄入摄入蛋白质最佳效果。30-40g 0也可以再健身前60分钟前，摄入增肌粉和增加力量的力量补充剂（类似肌酸，或者雄激素的力量补充剂，可以使得锻炼的时候加大重量，更大的***肌肉群）0当天健身后，晚上临睡前1小时可以，补充20g左右的高浓度乳清蛋白。

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。

1、健美界通行的理论是每天每公斤体重摄取2克蛋白质（普通人一般是每公斤体重1克）。一个特大的全鸡蛋中蛋白质含量大约为7克，蛋白（蛋清）中蛋白质含量约为5克。蛋黄中含有卵磷脂等大量的营养成分，但胆固醇含量过高，不宜多吃，一般说来每天吃两个为限。

2、换算鸡蛋换不了，光吃鸡蛋反而起反作用。力量训练需要动植物蛋白和植物纤维搭配。给你一个标准：10个鸡蛋白不要蛋黄加三杯豆浆400克肉和1000克蔬菜.适当的喝一杯蛋白质粉。确保你3个月之内达到李小龙的身板。

3、那么我们就按照一个健身的人体重是70公斤，他每天摄入的蛋白质是115-150克之间比较合适。换算成鸡蛋白大概就是29-37个之间，你一天吃这么多鸡蛋白你应该吃不了吧？所以很多时候增肌健身的人不仅会吃鸡蛋白，很多时候也会吃蛋***，就是因为他吃不了那么多鸡蛋白，实在太多了。

4、每一百克鸡蛋能够提供15g左右的蛋白质，对于正常成年人来说，每天我们要摄入蛋白质的数量为16g/（kg体重），也就是说如果一个人体重60KG，那么他每日的蛋白最低需要量就是约70g，如果蛋白质全由鸡蛋来提供那就是460g鸡蛋（将近9个鸡蛋）。

5、正常成年人的每日蛋白质需求大约是每千克体重0.8克。要计算出你每天所需的蛋白质总量，只需将你的体重（以千克为单位）乘以这个数值。所谓的优质蛋白质，包括鱼肉、瘦肉、大豆和鸡蛋等食物中的蛋白质。一个标准的鸡蛋，重量大约是50克，含有7克的蛋白质。

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